Sumber beunghar kalsium lian ti produk susu

Sumber beunghar kalsium lian ti produk susu

Susu mindeng sumber kalsium alus, tapi aya loba pangan lianna nu ngandung leuwih kalsium per porsi. Lamun hiji jalma hayang ngaronjatkeun asupan kalsium maranéhanana tanpa ngandelkeun solely on susu, nurutkeun laporan diterbitkeun dina Times of India, maranéhna bisa dahar 12 pangan-euyeub kalsium handap:

1. Siki wijen

Siki wijen leutik mangrupikeun sumber kalsium anu saé.

2. Siki chia

Salian mangrupa sumber hébat asam lemak omega-3 jeung serat, siki chia ogé nyadiakeun jumlah alus kalsium.

3. Tahu Sumedang

Tahu, dijieun tina kedelé, mangrupakeun kadaharan serbaguna beunghar kalsium.

4. almond

Almond ngajadikeun snack nikmat tur oge sumber alus kalsium.

5. Daun héjo

Perlu dipikanyaho yén sayuran sapertos kangkung sareng bayem pinuh ku kalsium.

6. Sarden

Sarden leutik dipikanyaho beunghar kalsium, sareng asam lemak omega-3.

7. Salmun

Salmon ogé sumber kalsium anu saé, khususna upami dikonsumsi dina tulang lemes.

8. Kacang bodas

Kacang bodas nempatan posisi istimewa diantara pangan beunghar kalsium.

9. Jeruk

Sanajan teu saluhur kalsium sakumaha sababaraha pangan lianna dina daptar ieu, jeruk masih bisa nyumbang kana nyangkokkeun sabagian asupan kalsium sapopoé anjeun, babarengan jeung vitamin C nu AIDS nyerep kalsium.

10. Brokoli

Salian mangrupa sumber kalsium alus, brokoli nyadiakeun awak jeung vitamin jeung serat.

11. Buah ara garing

Seueur jalma resep buah ara garing salaku jajan anu ngeunah sareng aranjeunna ogé ngandung jumlah kalsium anu lumayan.

12. Benteng sakabeh séréal

Kalsium ditambahkeun kana sababaraha sereal sarapan, nyadiakeun cara merenah pikeun ngaronjatkeun asupan sapopoé Anjeun.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023