Dahar jenis ieu kadaharan pikeun kulit glowing

Dahar jenis ieu kadaharan pikeun kulit glowing

Ahli gizi sareng ahli gizi Amérika nyarankeun gaya hirup tina sababaraha tuangeun anu beunghar gizi anu tangtu anu tiasa ningkatkeun glow sareng sinar kulit, numutkeun naon anu diterbitkeun ku Shape.

Kulit anyar merek tiasa dihontal unggal 40 dugi ka 56 dinten, saur Dawn Jackson Blatner, ahli diet anu kadaptar sareng panulis The Flexitarian Diet.

Anjeunna ogé nyarios: "Blok wangunan pikeun kulit anyar ieu asalna tina tuangeun anu rutin didahar. Janten upami [jalma] hoyong gaduh kulit anu séhat, salah sahiji faktor utama nyaéta kualitas dietna.

Anjeunna nambahan yén perawatan kulit ku ngagunakeun sunscreen jeung cleansing leres maénkeun peran utama babarengan jeung gaya hirup cageur. Kalayan umur, tingkat hormon robih, tingkat kolagén turun, sareng tingkat pembaharuan sareng perbaikan kulit turun. Gumantung kana jumlah paparan panonpoé, sepuh kulit bisa kamajuan, hasilna ngaronjat jumlah spésiés oksigén réaktif, ngurangan produksi asam hyaluronic, sarta ngaronjat peradangan. Di dieu aya sababaraha pangan padet gizi anu geus ditémbongkeun ku panalungtikan mangpaatna pikeun kaséhatan kulit.

cai

Konci pikeun kulit glowing nyaéta hidrasi. Asupan cai penting, sabab kulit mangrupikeun cerminan langsung tingkat kalembaban awak. Kadaharan anu beunghar cai, atanapi katuangan anu ngandung cai anu luhur, mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun hidrasi anu diperyogikeun. Timun mangrupikeun conto anu saé, sabab ngandung 95% cai. Pilihan sanésna kalebet samangka, apu, sareng cantaloupe.

séng jeung tambaga

Tiram mangrupa sumber unggulan séng jeung mineral séjén kayaning beusi, selenium jeung tambaga, nu diperlukeun dina jumlah leutik ku awak, tapi penting pikeun boosting kekebalan sarta ngalawan inféksi. Tiram, kacang, siki, lentil atanapi kacang tiasa didahar, pikeun kéngingkeun jumlah anu pas sareng penting pikeun awak.

lemak monounsaturated

Lipid maénkeun peran penting dina ngajaga fungsi panghalang jeung struktur mémbran kulit, sarta promosi anti sepuh. Alpukat mangrupikeun tuangeun sehat anu saé anu ngandung lemak tak jenuh tunggal anu mangpaat pikeun kulit anu séhat.

Pikeun bagian dirina, ahli gizi Bonnie Top-Dix, panulis buku Read it Before You Eat It - Take You from Label to Table, nyarios yén tuang alpukat unggal dintenna parantos kabuktian sacara ilmiah ningkatkeun élastisitas sareng tightening kulit raray. pilihan cageur séjén nu ngandung eta Lemak, kaasup kacang, siki, minyak zaitun jeung lauk lemak.

Asam lemak

Asam lemak, sapertos omega-3, tiasa ngirangan peradangan sareng masihan panyalindungan anti sepuh. Salmon mangrupikeun kadaharan anu saé pikeun ningkatkeun radian kulit, sabab ngandung asam lemak omega-3, salian protéin. Sarta Dr Top-Dicks ngécéskeun yén asam lemak ogé alus pikeun jantung sarta kapanggih babarengan jeung salmon dina walnuts, siki chia, sarta flaxseeds.

Protéin

Kaldu tulang tiasa janten inuman trendi, tapi dipak ku asam amino (blok wangunan protéin), ogé kolagén. Protéin ku tuang kaldu tulang, endog, lentil atanapi kacang ngalaksanakeun seueur fungsi dina awak. Salah sahiji fungsina anu paling penting nyaéta ngawangun sareng ngalereskeun jaringan, sabab kulit aya dina siklus permanén pembaharuan. Konsumsi protéin anu cukup penting pikeun ngawangun kolam renang asam amino anu diperyogikeun pikeun ngajaga siklus ieu.

Vitamin E

Protéin sareng lemak séhat, sareng vitamin E, ngabantosan ngamajukeun kulit anu séhat. Walnuts ngandung bentuk husus vitamin E disebut gamma-tocopherol, nu geus ditémbongkeun ngarojong pembaharuan kulit jeung nyegah karuksakan kulit. Vitamin E bisa diala ku dahar siki sunflower, almond jeung bayem.

Antioksidan

Blueberries, strawberries, jeung tomat mangrupakeun pangan beunghar antioksidan. Oksidasi ngabalukarkeun sepuh kulit, jadi antioksidan mangrupakeun pakarang diperlukeun pikeun merangan épék sepuh. "Vitamin C mantuan ngamajukeun formasi kolagén jeung ngawatesan efek radikal bébas, nu mantuan ngajaga teguh, kulit youthful," nyebutkeun Dr Top-Dix. Sababaraha bukti nunjukkeun yén strawberries bisa ngurangan karuksakan UV jeung ngurangan peradangan.

Vitamin C

Lamun datang ka ngaidentipikasi pangan beunghar vitamin C, jeruk mangrupakeun jawaban nu pang populerna, sanajan porsi tunggal sarua jeung 1/2 cangkir bel cabe beureum ngandung 106% tina nilai poean dianjurkeun vitamin C, bari jeruk sedeng nyadiakeun Ngan. 78%. Vitamin C ogé sayogi dina jumlah anu pas dina brokoli sareng kiwi. Vitamin C nyumbang kana produksi kolagén éféktif.

Daptar dilarang

Sacara umum, sadaya pangan cocog kana diet sehat, saimbang, iwal aya larangan kaséhatan husus atawa alergi. Tapi sababaraha jinis anu mangaruhan négatip kana kulit, sapertos:
• pangan Goreng.
• motong lemak daging.
• Kadaharan anu diprosés sareng gula.
• Kadaharan anu beunghar natrium (sapertos daging olahan).
• pemanis industri.
• Produk susu atawa kadaharan anu ngandung kedelé.
• Bako.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023