Ningkatkeun wanda anjeun ku tuangeun ieu

Ningkatkeun wanda anjeun ku tuangeun ieu

"Kaayaan otak urang mangrupikeun cerminan naon anu urang lebetkeun kana awak urang, sareng salah sahiji cara anu paling penting pikeun pangaruhna nyaéta kualitas naon anu urang tuang," saur Profesor Austin Perlmutter. jalur mimitian ti neurotransmitter ka peradangan ka sumbu usus-otak.

Profesor Perlmutter ngarujuk kana grup panalungtikan anu negeskeun yén kira-kira 95% serotonin (hormon kabagjaan) dihasilkeun dina peujit, anu ngumpulkeun saraf sareng sél saraf, janten naon anu lumangsung dina beuteung tiasa mangaruhan kualitas awak. Sahingga mood ngaronjatkeun nalika burih geus fed kalawan elemen katuhu sabab ogé nourishes pikiran.

Profesor Perlmutter nyarankeun tilu gizi utama anu diperyogikeun ku manusa pikeun ningkatkeun haté:

Lemak omega-3

Kacaritakeun yén asam lemak oméga-3 dasarna mangrupa andalan diantara asam lemak. Numutkeun Professor Perlmutter, incorporating leuwih di antarana kana diet bisa revitalize pikiran amazingly.

Profesor Perlmutter ngajelaskeun: "Lemak Omega-3 tiasa dipendakan dina katuangan pepelakan sapertos kacangan sareng siki, tapi omega-3 pangsaéna anu ditaliti pikeun hubunganana sareng kaséhatan méntal nyaéta DHA sareng khususna EPA, anu kapendak dina konsentrasi anu langkung luhur. Lauk cai tiis sapertos salmon sareng sarden, mackerel, herring sareng teri, ogé dina bentuk suplement.

Aya ogé bukti yén omega-3 tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang sareng tiasa ngagentos gejala depresi, sanaos langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun. Asam lemak oméga-3 ogé ngamajukeun aliran getih, ningkatkeun kaséhatan kulit, sareng nyumbang kana kaséhatan sakabéh mémbran sél.

polifenol

Profesor Perlmutter ngajelaskeun yén "polifenol mangrupikeun sakelompok ageung rébuan molekul tutuwuhan." Dahar sababaraha jinis polifenol anu beunghar antioksidan parantos aya hubunganana sareng résiko depresi anu langkung handap, sedengkeun panilitian sanésna nunjukkeun yén tuang langkung seueur polifenol sacara umum tiasa aya mangpaatna pikeun kaayaan méntal anjeun sadayana sareng ngajagi otak tina sababaraha jinis pikun.

Polifenol ilaharna kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran (utamana dina berries jeung bawang beureum), kitu ogé dina kopi, teh, coklat poék, sarta rempah kayaning turmeric jeung cengkéh.

Probiotik

Sanajan probiotics kawilang anyar pikeun panalungtikan ilmiah, aranjeunna mangrupakeun gizi anu tiasa pisan mangpaatna pikeun uteuk.

Profesor Perlmutter nyarios: "Studi anyar anu teu kaétang nunjukkeun yén salah sahiji cara anu paling penting pikeun mangaruhan otak urang nyaéta ngaliwatan kaséhatan peujit urang, kalebet probiotik. Ieu sabagean kusabab peujit mangrupikeun tempat seuseueurna sistem imun ayana. ”

Professor Perlmutter nunjuk kaluar yén hiji bisa nyoba ngamajukeun sambungan cageur antara Gut jeung uteuk ku dahar leuwih pangan nu ngandung probiotics, atawa pangan nu eupan baktéri alus dina peujit.

Sumber probiotik anu paling penting nyaéta sayuran héjo berdaun, séréal sakabeh, bawang bodas, bawang sareng daun bawang.