Kumaha anjeun ngajaga jantung sareng arteri séhat?

Perlu dipikanyaho yén panyakit kardiovaskular sareng tekanan darah tinggi mangrupikeun panyakit serius anu mangrupikeun panyabab maot anu munggaran di dunya. Panaliti ngibaratkeun arteri sareng jalan raya awak manusa anu ngangkut oksigén tina jantung ka organ awak. Sareng sapertos jalan tol, arteri dianggo pangsaéna nalika aranjeunna bébas tina kamacetan anu ngahalangan aliran getih. Cara anu pangsaéna pikeun nyegah penyempitan arteri sareng ngahindarkeun panyakit jantung nyaéta ngarobih gaya hirup anjeun, anu kalebet olahraga rutin sareng tuang tuangeun anu séhat.

Ieu mangrupikeun katuangan anu paling penting anu nyumbang kana ngajaga jantung séhat sareng ngabersihkeun arteri tina akumulasi zat ngabahayakeun:

1- Bawang bodas:

Sanaos bau anu teu pikaresepeun, allicin di jerona tiasa ngirangan lipid sareng ngajagi pembuluh darah tina plak bahaya sareng parobahan pembuluh darah anu aya hubunganana sareng umur.

2- Asparagus:

Éta dianggap résistansi utama pikeun panyakit jantung.

3- Alpuket:

Sanaos eusi gajih tinggi, éta dianggap salah sahiji katuangan anu pangsaéna pikeun merangan panyakit jantung.

4- Brokoli:

Éta ngandung vitamin anu ngabantosan nyegah panyakit jantung.

5- Cranberries:

Cranberry beunghar kalium sareng ngabantosan ngirangan koléstérol goréng (LDL), ningkatkeun koléstérol alus (HDL), sareng nguatkeun pembuluh darah, salian janten sumber antioksidan anu beunghar anu nyegah akumulasi lemak sareng ningkatkeun fungsi getih.

6- samangka beureum

Ieu mangrupikeun salah sahiji buah usum panas anu nyegerkeun, sareng ngabantosan nurunkeun tekanan darah kusabab asam amino anu aya di jerona (L-citrulline), anu ngabantosan awak ngahasilkeun oksida nitrat, anu ngabantosan ngalegaan pembuluh darah.

7- dalima:

Antioksidan dina dalima ngajaga témbok jero arteri tina karusakan. Numutkeun kana panilitian, jus dalima ngarangsang awak pikeun ngahasilkeun oksida nitrat, zat anu ngabantosan ngalegaan sareng ngabuka arteri sareng ngalirkeun getih tanpa aya halangan.

8- Lauk cai tiis:

Sapertos tuna, salmon, mackerel sareng sarden, sadayana ngabantosan ngabersihan arteri upami didahar sakali atanapi dua kali saminggu, ogé nyegah akumulasi lemak sareng ngajaga jantung anu séhat.

9- Kayu manis

Nyebarkeun kayu manis saeutik dina sacangkir teh isuk-isuk miboga mangpaat anu loba nu sono, sabab kayu manis mantuan ngurangan akumulasi lemak dina getih sarta ngurangan kolesterol ngabahayakeun (LDL) nepi ka 25%. awak sarta ngaktifkeun sirkulasi getih.

10- Kunyit:

Peradangan mangrupikeun salah sahiji panyabab aterosklerosis, janten sakedik kunyit ngabantosan ngirangan peradangan.

11- Biji rami:

Salah sahiji sumber asam alfa-linolenat anu pangsaéna, éta gaduh kamampuan nurunkeun tekanan darah, ngubaran peradangan, nguatkeun arteri, sareng ngabersihan lemak.

12- Minyak kalapa:

Konsumsi 2-3 sendok minyak kalapa per dinten ngabantosan ngirangan akumulasi lemak ku cara ngarobih koléstérol janten zat anu tiasa dianggo ku awak, sareng ogé ngandung asam laurat, anu ngabantosan aliran getih sareng ningkatkeun fungsi antioksidan.

13- Teh héjo:

Beunghar ku tingkat antioksidan anu luhur, sajaba fénol tutuwuhan anu ngahalangan nyerep koléstérol dina getih sareng ngabantosan nyerna, sacangkir green tea sadinten tiasa ngirangan kadar lemak getih sareng ngabantosan ngirangan arteri anu tersumbat, salian ningkatkeun métabolisme sareng ngaduruk kalori.

14- Kopi:

Sabalikna anu disangka seueur jalma, nginum sacangkir kopi sadinten tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku 20%, tapi henteu kedah dikonsumsi sacara kaleuleuwihan supados henteu naékkeun denyut jantung sareng nyababkeun masalah kaséhatan.

Tungtungna, pamiarsa dear, pangan ieu ngan hiji cara preventif pikeun nyegah panyakit cardiovascular, sarta mantuan mitigate dampak kasakit jeung teu ngimbangan konsultasi dokter dina acara hiji kaayaan médis, Allah nyaram, anu merlukeun perlakuan jeung obat-obatan, sareng anjeun sehat sareng séhat.

Diédit ku

Apoteker

Sarah Malas