Kumaha urang merangsang produksi kolagén dina kulit?

Kumaha urang merangsang produksi kolagén dina kulit?

Kolagén nyaéta protéin badag dipaké dina formasi jaringan konéktif, anu dina gilirannana ngajaga sakabéh jaringan séjén babarengan. Kolagén kapanggih dina tulang, sendi, getih, otot, jeung kartilage. Kolagén mangrupikeun protéin anu paling penting pikeun kulit séhat, masihan élastisitas sareng kakuatan. Kolagén ogé nyusun sapertilu tina total protéin awak.

Numutkeun NDTV, nalika urang umurna, prosés urang mimiti ngalambatkeun sareng ieu ogé mangaruhan produksi kolagén, ditambah "gaya hirup modern" urang tina tuangeun anu beunghar gula, polusi, ngaroko sareng paparan panonpoé anu kaleuleuwihan sadayana gaduh pangaruh anu ngarugikeun kana produksi kolagén.

Nalika kolagén turun, kulit mimiti sag sareng kedutan muncul, sendi janten kaku sareng nyeri, sareng tulang janten langkung rapuh.

Sumber penting kolagén

Para ahli mamatahan léngkah-léngkah ieu pikeun mikaresep kulit séhat:
• Saré jero pikeun 7 nepi ka 9 jam
• Latihan
• Hindarkeun tegangan jeung setrés
• Kaluar Udud

Para ahli nyarankeun ngadahar protéin sato anu beunghar ku kolagén sacara alami, sareng tuangeun pepelakan anu ngandung sajumlah gizi penting, sapertos kieu:
1. Asam amino: Aya 20 asam amino anu nyusun sadaya protéin dina awak urang, kalebet salapan asam amino ésénsial anu henteu diproduksi ku awak sareng kedah dicandak tina tuangeun, kalebet daging, jangjangan, kacang, kéju pondok, protéin kécap, lauk sareng susu. produk.

2. Vitamin C: Vitamin C ngatur formasi kolagén, ditambah éta antioksidan anu kuat sareng maénkeun peran dina ngajaga sareng ngamajukeun kulit anu séhat. Vitamin C kapanggih dina buah jeruk, gedang, sayuran héjo berdaun, tomat, berries, peppers beureum jeung konéng.

3. Séng: Mineral anu dipikabutuh dina jumlah leutik mangrupikeun gizi anu penting pikeun produksi kolagén. Promotes produksi, ngalereskeun sél jeung ngajaga tina karuksakan. Éta ogé ngaktifkeun protéin pikeun ngabentuk kolagén. Tiram, produk susu, siki waluh, sareng jambu mete mangrupikeun sumber séng anu pangsaéna.

4. Mangan: Éta ngabantosan produksi kolagén ku cara ngaktifkeun énzim anu ngamajukeun produksi asam amino, sapertos prolin anu aya dina kolagén. Mangan kapanggih dina jumlah leutik dina pangan kayaning séréal sakabeh, kacang, legumes, béas coklat, sayuran héjo berdaun, sarta rempah.

5. tambaga: Gawéna ku ngaktifkeun énzim anu dipikabutuh pikeun ngahasilkeun kolagén. Énzim ieu ogé ngabantosan nyambungkeun serat kolagén sareng serat sanés, nyiptakeun kerangka kawat anu ngadukung jaringan. Séréal sakabeh, kacang, kacang, kerang, daging organ, greens berdaun, sarta prunes garing téh sadayana sumber alus tambaga.

Suplemén kolagén

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun pangaruh mangpaat tina sababaraha suplemén kolagén ngeunaan gerakan sareng sendi dina jalma anu osteoarthritis sareng atlit. Hasil ulikan, diterbitkeun dina Nutrients di 2018, kapanggih yén consuming kolagén péptida ngaronjatkeun hidrasi kulit, élastisitas, sarta wrinkles dina kulit manusa.

Salaku panalungtikan sarta data ilmiah leuwih dekade geus ngabuktikeun yén dahar gizi dina bentuk alam maranéhanana leuwih mangpaat pikeun kaséhatan sakabéh awak manusa, jadi teu kunanaon ngagunakeun suplemén kolagén pikeun période pondok dina pangawasan spesialis a, tapi bearing di. kapikiran yén maranéhna teu mangrupa diganti mutlak pikeun kadaharan saimbang cageur dijieunna tina bahan seger.