Naha leungitna beurat eureun salila diet?

Naha leungitna beurat eureun salila diet?

Ngajaga beurat sanggeus diet hese, paduli sabaraha gancang atawa lalaunan anjeun leungit eta.Naon rusiah eureun leungitna gajih bari adhering kana diet?

Patarosan ieu diwaler ku ahli gizi kawentar, Dr Michael Mosley, anu dikonfirmasi yén lamun urang leungit beurat, urang teu ngan leungit gajih, tapi urang ogé leungit jumlah badag otot, nu ngabalukarkeun panurunan dina ngaduruk kalori, nu ngabalukarkeun urang eureun kaleungitan beurat. Nurutkeun naon diterbitkeun ku Inggris "Daily Mail"..

leungitna otot

Teu kawas gajih, otot ngaduruk énergi sapopoe, sanajan hiji jalma keur saré. Janten nalika urang kaleungitan otot, laju métabolik basal urang (kalori kaduruk nalika istirahat) ogé ngalambatkeun, ku kituna leungitna beurat henteu ngahontal tingkat anu ajeg. loba diet..

Rahasia aya dina protéin

Otot jeung laju métabolik aktif bisa dijaga lamun hiji jalma wishes leungit beurat ku nuturkeun métode tradisional kuna ku mastikeun pikeun meunangkeun cukup protéin dina dahareun sabab krusial pikeun ngajaga massa otot.

Pikeun ngirangan beurat sacara aman sareng efektif, anjeun kedah mastikeun yén anjeun nampi sahenteuna 50 gram protéin sadinten (sumber anu saé nyaéta daging, lauk, endog, tahu, sareng séréal sakabeh) sareng yén asupan protéin sadinten anjeun disebarkeun dina tilu tuangeun utama, sabab mangrupa salah sahiji cara pangalusna pikeun nyerep eta.

Senam

Dr Mosley ogé ngécéskeun yén naha hiji jalma nyoba leungit beurat atawa henteu, anjeunna nyarankeun dahar dua endog (15 gram protéin) atawa lauk (25 gram protéin) pikeun sarapan, bari pastikeun pikeun meunangkeun sahenteuna 20 gram protéin. dina unggal dua tuang siang sareng sonten.

Anjeunna ogé nyarankeun latihan rutin, utamana latihan lalawanan, kayaning push-up na squats, pikeun mantuan ngajaga otot.

Hiji ubar nu suppresses napsu

Tapi hiji ulikan panganyarna nunjukkeun yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun meunang leupas tina kaleuwihan gajih ngagunakeun ubar disebut GDF15, nu mucunghul mun merangsang leungitna beurat ngaliwatan dua mékanisme béda: suppressing napsu salian ngaktipkeun otot ambéh maranéhanana kaduruk leuwih kalori, nurutkeun naon ieu. diterbitkeun dina jurnal Alam.

Panaliti di Universitas McMaster di Kanada nyandak dua kelompok beurit sareng nyuntik salah sahijina sareng ubar GDF15, sedengkeun kelompok anu sanés janten kelompok kontrol. Duanana grup disimpen dina diet kalori-diwatesan, sarta dina dua minggu sakabéh mencit leungit beurat dina ngeunaan laju sarua.

Tapi saatos opat minggu, sanaos sadayana beurit masih dina diet anu sami, leungitna beurat parantos stabil dina anu henteu dipasihan ubar.

panalungtikan leuwih

Beurit anu dipasihan GDF15 terus kaleungitan beurat, turun ka sakitar 75% tina beurat awalna dina sababaraha kasus.

Para panalungtik ceuk panalungtikan leuwih diperlukeun, tapi jelas yén ubar nu mantuan ngawétkeun otot salila leungitna beurat boga poténsi hébat.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023