Naha diet anjeun rendah dina minyak omega?

Naha diet anjeun rendah dina minyak omega?

Pikeun kaséhatan umum anu saé, penting pikeun jalma pikeun mastikeun yén aranjeunna nampi omega-3 anu cukup, anu tiasa didapet tina tuangeun atanapi suplemén sapertos kapsul minyak lauk.

Sajauh mana jalma kedah nyandak suplemén gizi atanapi ngarobih dietna ditangtukeun upami anjeunna ngalaman gejala anu disebatkeun dina konteks laporan anu diterbitkeun ku halaman wéb Hormon Balance.

Nyababkeun sareng gejala

Kahiji, diet kudu low di minyak cikal industri (kayaning canola, kécap atawa minyak jagong - nu naon paling réstoran jeung takeaways make) jeung sapi konvensional, dua tina sumber pangbadagna omega-6.

Pikeun nyaimbangkeun ieu, tuang langkung seueur minyak zaitun, minyak kalapa, daging sapi anu dipasihan jukut, mentega atanapi ghee, kacang sareng siki, anu ngandung omega-3 anu luhur. jeung kakuatan tulang jeung otot.

Tapi kusabab réstoran jeung pausahaan dahareun prepackaged mindeng ngagunakeun minyak cikal industri jeung sapi konvensional, bisa jadi hésé pikeun saha pikeun mastikeun jumlah omega-3 jeung omega-6 dina diet maranéhanana. Ku alatan éta, ku ningali sababaraha tanda sareng gejala, anjeun tiasa ngadeteksi kakurangan omega-3 atanapi henteu saimbangna antara rasio omega-3 sareng omega-6, sapertos:

• rematik
• depresi
Mood swings
• kaleuwihan beurat
• obesitas
• capé
Masalah kulit
Kabut otak
• Masalah haté
• sirkulasi goréng
Masalah visi

kasaimbangan hormonal optimal

Omega-3 penting pisan pikeun kasaimbangan hormonal sabab dianggo dina produksi sareng fungsi hormon. Kusabab awak peryogi blok wangunan ieu pikeun nyegah panyakit hormonal, panilitian mendakan yén suplement omega-3 mujarab pikeun nyegah sareng ngubaran panyakit anu aya hubunganana sareng hormon, khususna di awéwé.

Omega-3s ogé pohara efektif ngalawan peradangan, nu mindeng accompanies kaayaan nu patali hormon. Aranjeunna geus kapanggih janten agén anti radang sapertos kuat yén maranéhna leuwih éféktif batan NSAIDs dina nyampurkeun nyeri rematik.

Tilu kaayaan nu patali jeung hormon paling umum nu kauntungan tina supplementation omega-3 ngawengku:

• Gejala Menopausal: Asam lemak Omega-3 mantuan ngurangan gejala frustrating ménopause. Panalungtikan geus kapanggih yén omega-3s mantuan kalawan flashes panas sarta depresi sanggeus ménopause.

• Hypothyroidism: Paling hypothyroidism hasil tina hiji kaayaan otoimun, kayaning thyroiditis Hashimoto urang. Omega-3s pohara efektif pikeun merangan peradangan anu aya hubunganana sareng panyakit otoimun. Hasil panilitian ogé ngungkabkeun yén pasien anu ngagaduhan panyakit otoimun anu nyandak suplemén omega-3 ngalaman panurunan anu signifikan dina kagiatan panyakit sareng kabutuhan obat anti radang.

• Masalah kelenjar adrénal: Nyandak suplemén minyak lauk mantuan nulungan gejala di paling awéwé anu kakurangan tina masalah kelenjar adrénal jeung inféksi. Panaliti ogé nunjukkeun yén omega-3 tiasa ngabantosan ngatur disfungsi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrénal (HPA) sareng mulangkeun homeostasis.

Kaayaan hormonal séjén anu nguntungkeun tina suplemén omega-3 kalebet:

• Sindrom ovarium polikistik
• Osteoporosis
• Saha waé anu kaserang résistansi insulin

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023