Diét anu séhat ngubaran déprési, teu sapertos diet anu teu séhat anu nyababkeun éta. Hiji panilitian nunjukkeun yén déwasa anu nuturkeun diet anu henteu séhat sareng kakurangan tina déprési, tuangeun anu séhat tiasa ngabantosan aranjeunna ningkatkeun kaayaanana. Dina percobaan acak di Australia, éta nolak gejala Depresi di lalaki sareng awéwé yuswa 17 dugi ka 35 taun saatos tilu minggu ngalih ka diet anu séhat. Sareng peneliti ngalaporkeun dina jurnal PLOS ONE yén jalma anu neraskeun tuangeun tuangeun séhat salami tilu bulan teras-terasan langkung saé.

Naha usum gugur ngabalukarkeun déprési sareng kumaha carana ngahindarkeunana?

"Ieu dipikaresep ku sadayana, éta langkung murah tibatan pangobatan anu sanés, sareng éta mangrupikeun aspék perawatan anu tiasa dikontrol ku jalma sorangan," saur Heather Frances, anu mingpin panalungtikan, ti Universitas Macquarie di Sydney. "Ieu raises kamungkinan yén parobahan dina diet bisa jadi perlakuan pikeun ngagentos gejala depresi," Kaséhatan ditambahkeun ku email.

Sedengkeun pikeun pangan nu tarung depresi sarta milik grup dahareun cageur, tangtosna, aranjeunna

komponén . Coba nganggo pangan alami sareng séhat pikeun depresi sareng anjeun bakal perhatikeun bédana dina wanda anjeun

Protéin:

Dipikabutuh pikeun uteuk pikeun nolak depresi. Protéin (asam amino) nyaéta anu nyiptakeun neurotransmitter sapertos serotonin. Sumber protéin anu saé kalebet:
Séréal sapertos kacang sareng kacang polong
Daging lean
Kéju low-lemak, lauk, susu, yogurt, produk kécap

Asam lemak omega-3:

Lemak anu saé mangrupikeun tuangeun anu pangsaéna pikeun déprési sabab uteuk peryogi aranjeunna pikeun fungsina leres. Kéngingkeun jinis lemak anu leres dina diet anjeun penting. Diantara kadaharan anu ngandung éta:

Lauk, khususna lauk berlemak sapertos salmon sareng sarden
Walnuts, minyak zaitun jeung alpukat.

vitamin:

Kabéh vitamin penting pikeun kaséhatan otak sarta awak tangtu, tapi sababaraha vitamin hususna mangpaat pikeun depresi. dipikanyaho yén b. vitamin Dina strawberry, jeruk jeung nanas

Antioksidan Kawas wortel, brokoli, bayem jeung waluh

Vitamin D Dina lauk, susu mantuan uteuk jeung gelut depresi.

logam:

Mineral mangrupa unsur anu diperlukeun ku uteuk jeung awak. Tingkat low tina mineral magnésium, kalsium, selenium, sarta natrium bisa ngakibatkeun depresi. Mineral ieu penting dina serotonin sareng ngabantosan ningkatkeun énergi sareng ningkatkeun mood sareng kalebet sadaya séréal, susu, lauk sareng kadaharan laut sanés.