1 - asam folat

Ieu mangrupikeun gizi anu penting anu kedah dilebetkeun ku unggal awéwé kana diet sapopoéna pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung, fungsi saraf, masalah kulit sareng panon, nyerna, sirkulasi, sareng produksi énergi.

Nalika kakandungan, dokter mamatahan awéwé nyandak asam folat, sabab kamungkinan pikeun ngurangan Chances defects kalahiran di barudak.

Éta ogé tiasa dikonsumsi dina bentuk sayuran berdaun, legum, séréal anu dikuatkeun sareng buah jeruk. Suplemén asam folat ogé tiasa ditambah kana diet tapi ngan saatos konsultasi ka dokter.

2 - Kalsium

Kalsium maénkeun peran penting dina ngajaga tulang jeung huntu kuat.Awéwé, utamana nu umurna, ngaronjat résiko tina osteoporosis, kaayaan dicirikeun ku tulang rapuh tur lemah.

Ku alatan éta, asupan kalsium anu nyukupan penting sapanjang hirup awéwé. Kalsium sayogi dina babandingan anu saé dina susu, yogurt, kéju, sareng sayuran berdaun sapertos kol sareng bayem.

3 - Vitamin D

Vitamin D penting pisan pikeun nyerep kalsium, fungsi imun, sareng kaséhatan sakabéh, sabab éta tindakan salaku hormon dina awak awéwé.

Hiji tiasa nyéépkeun waktos di handapeun panonpoé nalika énjing-énjing atanapi telat soré kanggo kéngingkeun vitamin D. Hiji tiasa tuang produk susu sareng lauk lemak.

4 – Beusi

Beusi mangrupikeun gizi penting anu dipikabutuh pikeun ngajaga kaséhatan getih anu saé sareng ngabantosan nyegah anemia.

Upami beusi henteu dikonsumsi leres, jalma tiasa kakurangan tina kacapean sareng kalemahan parah. Para ahli mamatahan nyandak beusi sareng tuangeun anu beunghar vitamin C pikeun nyerep langkung gancang sareng nyerna anu langkung saé. Kadaharan anu beunghar beusi kalebet daging beureum kurus, jangjangan, lauk sareng kacang.

5- Asam oméga-3

Asam lemak oméga-3 penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan jantung anu saé sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, panyabab utama maotna awéwé.

Asam lemak omega-3 tiasa didapet tina sumber sapertos ghee, alpukat, walnuts, siki chia, sareng minyak zaitun.

6 - Protéin

Protéin asalna salaku blok wangunan penting pikeun kahirupan sarta penting pikeun massa otot, fungsi imun jeung perbaikan jaringan.

Awéwé sakabeh umur kudu meakeun jumlah cukup protéin pikeun ngajaga kaséhatan sakabéh. Kadaharan anu beunghar protéin kalebet daging tanpa lemak, jangjangan, lauk, endog, produk susu, lentil sareng tahu.

7- Vitamin C

Vitamin C, katelah asam askorbat, nyaéta antioksidan anu kuat anu maénkeun sababaraha peran penting dina kaséhatan awéwé.

Éta ngamajukeun produksi kolagén, anu mangpaat pikeun kaséhatan kulit sareng penyembuhan tatu. Vitamin C ogé ngaronjatkeun nyerep beusi, sahingga utamana mangpaat pikeun awéwé anu kakurangan tina anemia kakurangan beusi. Vitamin C loba pisan dina buah jeruk, strawberries, paprika amis, jeung brokoli.

8 – Serat

Serat mangrupikeun kakuatan gizi anu mangpaat pikeun awéwé sadaya umur.Serat ningkatkeun usaha pikeun ngajaga beurat awak anu séhat, ngabantosan nyerna sareng ngirangan résiko panyakit kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes tipe XNUMX.

Serat kapanggih dina séréal sakabeh, bungbuahan, sayuran, legumes jeung kacang.

9- Kalium

Kalium mangrupikeun éléktrolit anu penting pikeun ngatur tekanan darah ogé kaséhatan otot sareng saraf. Dahar cukup kalium ngabantosan ngirangan résiko darah tinggi sareng stroke.

Kalium loba pisan dina pisang, jeruk, kentang, bayem jeung kacang. Perlu saimbang asupan kalium sareng asupan natrium pikeun kontrol tekanan darah anu optimal.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023