Kadaharan anu ngabantosan bobo jero

Sagampil eureun nginum kafein peuting ngaronjatkeun kamungkinan saré jero, dahar pangan handap mantuan anjeun bobo ogé.

Pangan anu paling penting anu ngabantosan bobo jero:

éta cau
Pisang beunghar ku relaxants otot sapertos kalium sareng magnesium.

endog
Sumber protéin anu penting sareng beunghar vitamin D.

buah Cherry
Sumber hormon melatonin, anu ngatur siklus bobo-hudang, sareng disarankeun tuang céri atanapi nginum jus céri sateuacan bobo.

bayem
Daunna beunghar kalsium sareng kalium sareng tiasa didahar sareng roti sandwich sateuacan bobo.

kacang brazil
Sumber penting selenium, sajaba magnésium sareng fosfor.

lauk salmon
Dahar éta ngabantosan bobo langkung saé kusabab pakaitna sareng omega-3.

buah kiwi
Beunghar kalium, kalsium, fosfor sareng magnesium, sareng nurutkeun panilitian, tuang dua kiwi ningkatkeun bobo.

Jagong beledug
Dijieun ku cara anu séhat sareng kalayan sakedik minyak, popcorn mangrupikeun sumber karbohidrat, mineral sareng antioksidan anu penting.

roti bakar
Karbohidrat ningkatkeun tingkat gula getih, anu dihubungkeun sareng pangaturan jam biologis awak.

Kéju pondok rendah gajih
Éta ngirangan kaasaman lambung, ogé ngandung kalsium sareng nyaimbangkeun hormon melatonin, anu ngatur siklus bobo-hudang.

Sumber: Life Hacker