Kadaharan ieu cocog pikeun ibu hamil, khususna dina usum panas

Kadaharan ieu cocog pikeun ibu hamil, khususna dina usum panas

Paduli usum, ibu hamil biasana leuwih ati ngeunaan naon maranéhna dahar nalika kakandungan maranéhanana. Sacara umum, diet anu bergizi penting pisan salami tahap kahirupan ieu, salian ti éta orok nampi sadaya gizi anu dikonsumsi indungna nalika anjeunna aya di jero rahim indungna. Ku alatan éta, éta salawasna mangpaat pikeun ibu hamil dididik dina diet sehat, nurutkeun naon diterbitkeun ku HealthShots.

5 pangan penting

Indung kedah difokuskeun gaya hirupna nalika kakandungan pikeun nyorong kamekaran orok anu séhat. Utamana penting dina usum panas nalika seueur anu condong tuangeun sakedik sareng kamungkinan dehidrasi ningkat, anu tiasa mangaruhan kaséhatan orok. Wanoja hamil kedah nyandak pancegahan tambahan sareng tuangeunana pikeun kakandungan anu aman supados nolak panas usum panas, sapertos kieu:

1. Sayuran

Sayuran sapertos bayem, kol, sareng brokoli beunghar ku gizi penting sapertos asam folat, beusi, sareng kalsium. Asam folat penting pisan pikeun fétus ngembang, khususna dina tahap awal kakandungan, sareng tiasa ngabantosan ngirangan résiko cacad kalahiran. Beusi ogé penting pikeun produksi sél getih beureum sarta mantuan nyegah anemia nalika kakandungan, sedengkeun kalsium penting pikeun ngembangkeun tulang fétus.

2. Buah-buahan

Buah-buahan sapertos jeruk, berries, pisang, apel, sareng pir nyayogikeun vitamin sareng mineral anu penting, kalebet vitamin C, kalium, sareng serat. Vitamin C ngabantosan nyerep beusi sareng ngadukung sistem imun anu séhat, sedengkeun kalium penting pikeun ngajaga tekanan darah anu séhat sareng kasaimbangan cairan dina awak.

3. protéin lean

Sumber protéin tanpa lemak sapertos hayam, lauk, kalkun, sareng tahu nyayogikeun gizi penting sapertos beusi, séng, sareng vitamin B12. Beusi penting pisan pikeun tumuwuh sarta ngembangkeun fétus, sedengkeun séng muterkeun hiji peran penting pikeun fungsi imun fétus jeung tumuwuhna sél. Sedengkeun vitamin B12 penting pikeun ngembangkeun otak fétus jeung sistim saraf.

4. séréal sakabeh

Séréal sakabeh, kayaning béas coklat, quinoa jeung roti sakabeh-gandum, nyadiakeun karbohidrat kompléks jeung serat. Karbohidrat kompléks mangrupikeun sumber énergi anu saé sareng tiasa ngabantosan ngatur kadar gula getih, sedengkeun serat ngabantosan nyegah kabebeng sareng ngamajukeun nyerna anu séhat.

5. Kacang jeung siki

Kacangan jeung siki, kayaning almond, walnuts, siki chia, sarta flaxseeds, nyadiakeun lemak cageur, protéin, jeung zat gizi penting kawas vitamin E jeung magnésium. Lemak séhat tiasa ngabantosan ngembangkeun otak fétal, sedengkeun vitamin E penting pikeun kamekaran sareng kamekaran sél fétal. Magnésium tiasa ngabantosan ngatur tekanan darah sareng ngadukung fungsi otot sareng saraf anu séhat.

Para ahli nyarankeun yén anjeun nuturkeun tip ieu pikeun kakandungan anu aman:
• Paké baju katun nyaman tur leupas
• Inuman loba cai pikeun ngajaga awak hidrasi
• Exercising handapeun pengawasan hiji ahli kabugaran
• Ulah kakeunaan sinar panonpoé langsung
• Pokus kana dahar kadaharan sehat wungkul
• Jaga suku jeung suku jeung perhatikeun sagala bareuh
• Meunang jumlah alus sare
• Hindarkeun setrés
• Hindarkeun ka luar dina jam panas

Sareng salami kakandungan, upami aya parobahan anu teu normal atanapi awéwé hamil ngagaduhan masalah naon waé, anjeunna kedah langsung konsultasi ka dokter anu ngadatangan.

Prediksi pikeun taun 2023 dumasar kana jinis énergi anjeun