Kumaha anjeun tiasa nyandak kauntungan tina berries pikeun leungitna beurat?

Kumaha anjeun tiasa nyandak kauntungan tina berries pikeun leungitna beurat?

Aya sababaraha faktor nu nyumbang kana leungitna beurat, teu ngan hiji kadaharan atawa inuman. Naon anu anjeun tuang, sabaraha, sareng iraha anjeun tuang tiasa mangaruhan tujuan leungitna beurat anjeun. Contona, sayuran jeung bungbuahan penting pisan pikeun ngajaga beurat séhat. Tapi bari sagala sayuran jeung bungbuahan nawiskeun sauntuyan gizi anu nyumbang kana kaséhatan alus, sababaraha, kayaning berries, bisa jadi leuwih mangpaat pikeun leungitna beurat, nurutkeun kana ramatloka Eating Well.

Kalori leuwih saeutik

Dibandingkeun sareng katuangan anu sanés, sapertos jajanan gurih, manisan, sareng inuman anu amis, kalolobaan bubuahan sadayana padet gizi sareng rendah kalori.

Buah beunghar serat sareng cai, anu hartosna nambihan volume kana tuangeun, atanapi dina basa sanés, anjeun tiasa tuang jumlah anu sami tapi ngonsumsi langkung seueur kalori, dumasar kana laporan anu dikaluarkeun ku Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit AS (CDC). ).

Ngabantosan lapar

Numutkeun kana hasil panilitian anu dilakukeun dina taun 2020 sareng diterbitkeun dina Jurnal Gizi, tuang cukup buah sareng sayuran tiasa ngabantosan ngalambatkeun tingkat asupan tuangeun, sabab nyéépkeun waktos mamah masihan seueur mangpaat, kalebet nyaluyukeun tanda-tanda lapar sareng kenyang.

Kaunggulan tina berries beureum

Upami tujuanna pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ati-ati tuang buah beri, sabab buah-buahan alit anu rasana amis sareng pinuh ku serat, antioksidan sareng peradangan, sapertos kieu:

Beunghar serat

Hiji cangkir berries, boh seger atawa beku, nyadiakeun ampir 10 gram serat, nurutkeun kana USDA, nu kasarna sapertilu tina asupan serat dianjurkeun poean pikeun lalaki sarta awéwé. Salian promosi leungitna beurat, serat mantuan tetep nyerna slow sarta nyegah paku dina gula getih pikeun énergi leuwih ajeg sapopoe.

Baktéri dina peujit eupan serat, ku kituna asupan serat penting pisan pikeun mikrobiom peujit anu rupa-rupa sareng saimbang, anu maénkeun peran penting dina aspék kaséhatan manusa anu sanés, sapertos fungsi sistem imun.

Antioksidan sareng sipat anti radang

Antioksidan anu aya dina sayuran sareng bungbuahan maénkeun peran anu saé dina ngajaga sél awak ku cara netralisasi radikal bébas anu ngabahayakeun pikeun ngirangan peradangan anu nyababkeun panyakit. Berry beureum ngandung antioksidan tangtu disebut anthocyanin, nurutkeun papanggihan tina ulikan diterbitkeun dina Berry Panalungtikan di 2019, babarengan jeung vitamin C, antioksidan séjén.

Alami amis

Berry beureum ngandung gula alami anu tiasa nyugemakeun sadaya rasa sareng tiasa didahar dina jumlah leutik atanapi ditambah kana mangkok gandum, yogurt, salad atanapi manisan.

Ramalan horoskop Maguy Farah pikeun taun 2023