Kumaha carana ngelehkeun kacapean jeung kacapean?

Kumaha carana ngelehkeun kacapean sareng kacapean sateuacan ngelehkeun anjeun, aya léngkah-léngkah dasar anu ngabantosan anjeun aktip sareng salawasna waspada sahingga ngelehkeun kacapean sareng kacapean, sapuluh léngkah ti Ana Salwa kana kahirupan anu pinuh ku tanaga sareng padamelan.

Saré alus

Ngahontal sare kualitas alus, nurutkeun Sleep.org, merlukeun sare salila sahenteuna 8 jam for geus dewasa, teu hudang leuwih ti sakali peuting, lajeng ragrag deui saré dina 20 menit.

The NSF nyarankeun ngawatesan sare waktu beurang sarta Ngahindarkeun stimulants sarta pangan beurat saméméh waktu sare.

2- Ngajaga gerak jeung aktivitas

Loba jalma ngadéngékeun loba warnings ngeunaan bahaya gaya hirup, tapi sababaraha teu sadar yen, contona, diuk pikeun période lila perlu, sabab ngabalukarkeun leungitna massa otot jeung kalenturan.

Salaku conto, leungitna ieu tiasa ngaleuleuskeun jantung, ngajantenkeun kagiatan anu sederhana sigana stres.

3- Moderation dina exercising

Latihan kaleuleuwihan ngabalukarkeun kacapean sarta kacapean.

Sababaraha poho yén moderation dina latihan mangrupakeun konci pikeun achieving benefit pangalusna.

Numutkeun saran ti Johns Hopkins University: "Tujuan latihan nyaéta pikeun ngajaga hiji jalma énérgi sareng riang tinimbang capé sareng capé."

4- Saimbang diet

Teu aya ragu yén suluh pikeun awak nyaéta kadaharan. Dahar diet anu goréng tiasa nyababkeun anjeun capé sareng teu damang, sareng seueur tuangeun junk food mangrupikeun kontributor anu jelas pikeun sluggishness sareng kurangna vitalitas.

Kadang-kadang diet kakurangan gizi anu tangtu, sapertos vitamin D, sareng jalma sering henteu langsung ngahubungkeun titik-titik éta sareng kacapean.

Jeung awak bisa jadi teu meunang cukup kalori pikeun mindahkeun awak kalawan vigor jeung aktivitas. Atanapi panginten jalma tuang langkung seueur tina kabutuhan awakna dina hiji tuangeun, nyababkeun naékna gula getih.

Solusina nyaéta prioritas diet anu séhat sareng saimbang.

5- Inuman cai

Hidrasi awak anu nyukupan penting pisan pikeun ngarasa énergi sareng fokus. Tapi euweuh cair bisa ngahontal hasil ieu, iwal cai alam konvensional.

Sabalikna, ngonsumsi inuman lemes anu manis nyababkeun naékna gula getih, anu nyababkeun kacapean, dumasar kana panilitian anu disiapkeun ku peneliti di Universitas Harvard.

Panaliti ieu ogé nunjukkeun yén dehidrasi tiasa nyababkeun rasa kacapean ogé, ogé nginum seueur inuman anu ngandung kafein, khususna nalika ngadeukeutan sare.

6- Tinjauan pangobatan sareng status kaséhatan

Kadé ngabahas kalawan dokter sagala kasus kacapean, pikeun maranéhanana anu nyokot regimen perlakuan husus atawa antihistamines, contona, sabab bisa jadi ngabalukarkeun rasa drowsiness.

Kacapean ogé tiasa janten éfék samping tina seueur pangobatan anu over-the-counter, numutkeun naséhat ti Mayo Clinic.

Sajaba ti éta, masalah kaséhatan tangtu, kayaning anemia, fibromyalgia, hypothyroidism sarta apnea sare obstructive, bisa ngabalukarkeun kacapean.

Ku sabab eta, disarankeun konsultasi ka dokter pikeun ngaleungitkeun salah sahiji panyabab dasar ieu.

7- Komunikasi sosial positif

Teu aya ragu yén katiisan, sanajan hiji jalma sacara alami introvert, drains énergi jeung vitalitas.

Panaliti Harvard nunjukkeun dina kontéks ieu yén "isolasi, nyaéta, henteu ningali batur sacara teratur, aya hubunganana sareng déprési, sareng déprési pakait sareng kacapean."

8. Hindarkeun setrés

Setrés, salian ti kahariwang, depresi, kasedih jeung gangguan émosional lianna, bisa gancang solokan énergi.

Dina kontéks ieu, Harvard Medical School negeskeun yén setrés kronis ningkatkeun tingkat sékrési kortisol, anu dihasilkeun ku kelenjar adrénal, sareng tingkat kortisol anu luhur, kahareupna ningkatkeun peradangan dina awak sareng ngirangan produksi énergi.

9. Kurang nuturkeun warta

Salah sahiji panyabab utama stres nyaéta layanan warta.

Numutkeun kana situs wéb médis Mayo Clinic, laporan sareng buletin pinuh ku tragedi anu ageung, anu tiasa ngarobih pandangan melankolis hiji jalma di dunya, sahingga ningkatkeun depresi sareng parasaan kacapean.

10- Ngurus diri

Seringna, jalma-jalma kajebak dina lingkaran setan tina ngagiling sapopoé, hilap ngurus dirina. Tapi pamikiran sapertos kieu, ngan ukur difokuskeun kana daptar tugas sareng janjian, tiasa nyababkeun kacapean anu ngulang deui. Janten anjeun kedah langkung resep kana hal-hal anu sederhana, sapertos ngadangu lagu atanapi nepungan batur.