Sapuluh cara pikeun ningkatkeun oksigén dina awak

Sapuluh cara pikeun ningkatkeun oksigén dina awak

Sakapeung, alatan parobihan kaayaan lingkungan sapertos usum tiris tiis atanapi tantangan fisiologis sapertos lumpat atanapi naek tangga gancang, engapan tiasa kapangaruhan nyababkeun tingkat oksigén rendah sahingga kinerja fisik sareng mental tiasa turun.

Tingkat oksigén anu rendah dina getih tiasa nyababkeun gejala sapertos nyeri sirah, nyeri dada, pusing sareng kabingungan. A dokter kudu consulted langsung lamun jalma ngabogaan kasulitan engapan pikeun periode nu leuwih lila.

Laporan anu diterbitkeun ku halaman wéb Boldsky nyatakeun yén aya seueur cara anu ngabantosan sacara alami ningkatkeun tingkat oksigén dina getih sareng ngabantosan tetep séhat sareng ningkatkeun tingkat kinerja fisik sareng mental, sapertos kieu:

1. Latihan

Latihan rutin tiasa ngabantosan ngajaga paru-paru séhat sareng ningkatkeun tingkat oksigén. ACBT, nu ngandung kombinasi latihan engapan, mantuan loosen mukus atawa phlegm tina bayah, expands dada jeung promotes engapan alus pikeun ngaronjatkeun kadar oksigén dina awak. Aktivitas fisik anu teratur sapertos leumpang sareng ngojay ogé nyumbang kana ningkatkeun kaséhatan paru-paru sareng sirkulasi getih.

2. Inuman cai anu cukup

Cai ngandung oksigén larut. Sareng nalika nginum cai, éta ngabantosan nyayogikeun oksigén kana sél awak sareng ningkatkeun tingkat kinerjana. Cai ngalir ngandung leuwih oksigén batan cai nangtung di balong atawa situ. Ogé, inuman anu ngandung kafein sapertos kopi tiasa nyababkeun dehidrasi sahingga nurunkeun tingkat oksigén. Para ahli nyarankeun nginum ngeunaan dalapan gelas cai sadinten.

3. Dahar tuangeun anu beunghar beusi

Beusi mantuan nyieun hémoglobin protéin kapanggih dina sél getih beureum nu masihan getih warna beureum sarta mantuan mawa oksigén ka sakuliah awak. Kadaharan anu beunghar beusi sapertos daging organ, brokoli, seafood, bit, kacang héjo, sareng kol tiasa ngabantosan ningkatkeun jumlah hémoglobin dina sél getih beureum sareng ngamungkinkeun oksigén maksimal diangkut ka sél awak.

4. Hindarkeun cicing di wewengkon kirang ventilated

Wewengkon anu ventilasi anu goréng, kalayan jandéla sareng panto leutik, tiasa ngirangan asupna hawa seger ka bumi sareng ngaluarkeun hawa anu tercemar di luar. Ngaronjat tingkat lebu, bau masak, Uap, jeung polutan hawa séjén ogé bisa ngurangan jumlah oksigén dina hawa imah. Masalahna tiasa direngsekeun ku cara masang sistem ventilasi anu pas di bumi pikeun ningkatkeun nyerep oksigén dina bayah.

5. Penanaman pepelakan jero ruangan

Sababaraha pepelakan ngamurnikeun hawa di jero ruangan sapertos lidah buaya, palem awi, sareng Inggris ivy tiasa ngabantosan hawa ku nyerep karbon dioksida sareng ngaleupaskeun oksigén. Tutuwuhan jero ruangan ieu ngabantosan métabolisme sababaraha bahan kimia beracun sareng ngaluarkeun produk sampingan anu teu bahaya, salian nyerep logam beurat dina jaringanna sareng ngirangan tingkatna dina hawa, sacara efektif nyumbang kana nyayogikeun hawa anu langkung bersih kalayan kualitas sareng ningkatkeun kaséhatan pernapasan warga di bumi. .

6. Latihan engapan

Numutkeun Asosiasi Paru Amérika, bayah gaduh total kapasitas kira-kira genep liter, sabab ngalegaan ka bubu hawa anu diseuseup sareng jumlah hawa anu dibawana béda-béda ti jalma ka jalma. Latihan-latihan anu tangtu sapertos engapan diafragma atanapi engapan biwir tiasa ngabantosan ningkatkeun kapasitas paru-paru pikeun pertukaran oksigén sareng karbon dioksida anu langkung saé sareng, kahareupna ngabantosan ningkatkeun tingkat oksigén sacara alami.

7. Posisi awak alus

Sikep penting pisan nalika ngambekan langkung seueur hawa. Sababaraha posisi pangalusna pikeun ngaronjatkeun engapan kaasup diuk dina posisi reclined, nangtung jeung leungeun dina méja handap jangkungna taktak, sarta saré gigir jeung bantal antara suku jeung sirah elevated kalawan bantal. Rutin nuturkeun pose ieu tiasa ngabantosan ngirangan masalah sesak napas.

8. Leupaskeun roko

Kabiasaan sapertos ngaroko tiasa ningkatkeun résiko masalah engapan sapertos asma, bronkitis sareng kanker paru-paru sareng tiasa nyababkeun tingkat rendah oksigén dina aliran getih. Ku alatan éta, penting pikeun ngeureunkeun ngaroko pikeun ngajaga tingkat oksigén sareng ningkatkeun kaséhatan.

9. Antioksidan

Antioksidan, sanajan teu langsung ngaronjatkeun kadar oksigén dina getih, mantuan scavenge radikal bébas jeung ngurangan karuksakan sél hirup pikeun fungsi sélular normal. Éta sababna tuang tuangeun anu beunghar antioksidan ngabantosan ningkatkeun fungsi sélulér sareng nyerep oksigén ku sél, sahingga ningkatkeun tingkat oksigén dina awak.

10. Hawa seger

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun tingkat oksigén sacara alami nyaéta kéngingkeun hawa seger sacara langsung ku muka jandéla, gugah subuh-subuh sareng jalan-jalan, atanapi ngan saukur tetep aktip sapopoe.

Kumaha terapi Reiki sareng naon mangpaatna?