Tujuh pangan anu nyegah jarawat sareng masihan anjeun kulit anu saé

Naha anjeun terang yén pél anu ngaganggu kaéndahan ramo anjeun tiasa dileungitkeun ku nuturkeun diet anu séhat sareng gampang, naha anjeun terang yén tuangeun sadinten anjeun tanggung jawab pikeun sagala masalah anu muncul dina ramo anjeun, hayu urang diajar ayeuna ngeunaan tujuh katuangan anu ngaleungitkeun jarawat sareng ngagambarkeun sinar sareng vitalitas kulit anjeun

1- Diet rendah gula
Seueur panilitian nunjukkeun yén diet rendah gula tiasa nyegah atanapi ningkatkeun jarawat, sareng dina ulikan anu sanésna diterbitkeun dina Journal of the American Academy of Dermatology, peneliti mendakan yén diet rendah gula sareng protéin anu luhur, salami 12 minggu, tiasa ngabantosan ngubaran. masalah jerawat di lalaki.

2- Séng
Panaliti nunjukkeun yén tuang tuangeun anu ngandung jumlah séng anu ageung tiasa aya mangpaatna pikeun nyegah sareng ngubaran jarawat.Kadaharan anu beunghar séng nyaéta siki waluh, jambu mete, daging sapi, quinoa, lentil, kalkun, sareng kadaharan laut sapertos tiram sareng lobster.
Séng mangrupa mineral dietary penting pikeun ngaronjatkeun kaséhatan kulit tur mantuan ngatur métabolisme jeung tingkat hormon.Peneliti nyarankeun yén ngaronjatna jumlah séng dina diet ka 40 mg per poé bakal mantuan nyegah jerawat.

3- Vitamin A jeung Vitamin E
Dina ulikan diterbitkeun dina Journal of Dermatological Toxicology, peneliti manggihan yén tingkat low vitamin A jeung vitamin E numbu ka leuwih jerawat, jadi jalma anu nalangsara ti masalah ieu bisa meunang leupas tina eta ku cara ningkatkeun konsumsi maranéhanana pangan beunghar dua ieu. vitamin.
Kadaharan anu beunghar vitamin A nyaéta wortel, ubi jalar, apu, melon, jeung sajabana, sareng pangan anu beunghar vitamin E kalebet almond, bayem, alpukat, ubi jalar sareng minyak kembang matahari.

4- Asam lemak oméga-3
Asam lemak oméga-3 mangrupikeun jinis lemak séhat anu aya dina sababaraha sumber protéin tutuwuhan sareng sato, sapertos flaxseeds, walnuts, siki chia, béas liar, endog lauk, sareng anu sanésna.
Asam ieu ngabantosan ngirangan peradangan anu aya hubunganana sareng jarawat, ku kituna disarankeun nyandak 2000 mg lemak omega-3 per dinten pikeun jalma anu kaserang jarawat.
5- Probiotik

Panaliti panilitian nyimpulkeun yén probiotik atanapi baktéri anu mangpaat tiasa ngirangan radang peujit, anu tiasa ngabantosan ngirangan jarawat, sabab baktéri peujit nyababkeun peradangan dina bagian mana waé awak, anu nyababkeun munculna jarawat.
Baktéri mangpaat dina awak bisa ngaronjat ku dahar kadaharan kayaning yogurt, coklat poék, asinan, jeung sajabana.

6- Jus
Jus mantuan nourish kulit, sabab ngandung elemen anti radang jeung antioksidan.
Dieusian ku phytonutrients, bungbuahan sarta sayuran mantuan ngawangun sarta ngalereskeun lapisan kolagén supportive kulit sarta jaringan konéktif, nu mantuan ngurangan jerawat jeung scarring.
Jus ieu kalebet jus brokoli, jus lobak, jus tomat, jus gedang, jus samangka sareng jus nanas, sabab sadayana beunghar walirang, anu ngalawan jarawat.

7- green tea
Kusabab éta ngandung seueur antioksidan, green tea ngabantosan nyegah jarawat, sabab antioksidan ngabantosan ngancurkeun baktéri anu nyababkeun jarawat.
green tea ogé mibanda sipat anti radang anu mantuan ngurangan redness disababkeun ku peradangan mindeng disababkeun ku jerawat.