Hur håller du ditt hjärta och dina artärer friska?

Det är känt att hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck är allvarliga sjukdomar som är bland de första dödsorsakerna i världen. Forskare liknar artärerna vid människokroppens motorväg som transporterar syre från hjärtat till kroppens organ. Och precis som motorvägar fungerar artärer bäst när de är fria från trängsel som blockerar blodflödet. Det bästa sättet att förhindra förträngning av artärerna och undvika hjärtsjukdomar är att ändra din livsstil, vilket inkluderar att träna regelbundet och äta en hälsosam kost.

Här är de viktigaste livsmedel som bidrar till att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och rengöra artärerna från ansamling av skadliga ämnen:

1- Vitlöken:

Trots sin obehagliga lukt kan allicin i det minska lipider och skydda blodkärlen från farliga plack och åldersrelaterade kärlförändringar.

2- Sparris:

Det anses vara det främsta motståndet mot hjärtsjukdomar.

3- Avokado:

Även om det innehåller mycket fett, anses det vara en av de bästa matarna för att bekämpa hjärtsjukdomar.

4- Broccoli:

Den innehåller vitaminer som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar.

5- Tranbär:

Tranbär är rika på kalium och hjälper till att minska det onda kolesterolet (LDL), öka det goda kolesterolet (HDL) och stärka blodkärlen, förutom att de är en rik källa till antioxidanter som förhindrar fettansamling och förbättrar blodets funktioner.

6- Röd vattenmelon

Det är en av de uppfriskande sommarfrukterna, och hjälper till att sänka blodtrycket på grund av aminosyran som finns i den (L-citrullin), som hjälper kroppen att producera kväveoxid, som i sin tur hjälper till att vidga blodkärlen.

7- Granatäpple:

Antioxidanterna i granatäpple skyddar artärernas innerväggar från skador. Enligt studier stimulerar granatäpplejuice kroppen att producera kväveoxid, ett ämne som hjälper till att vidga och öppna artärer och passage av blod utan några hinder.

8- Kallvattenfisk:

Såsom tonfisk, lax, makrill och sardiner, som alla hjälper till att rengöra artärerna om de äts en eller två gånger i veckan, samt förhindrar ansamling av fett och upprätthåller ett friskt hjärta.

9- Kanel

Att strö lite kanel på en kopp te på morgonen har fördelar som många missar, eftersom kanel hjälper till att minska ansamlingen av fett i blodet och minskar det skadliga kolesterolet (LDL) med upp till 25 %. Det förbättrar också ämnesomsättningsprocessen i kroppen och aktiverar blodcirkulationen.

10- Gurkmeja:

Inflammation är en av orsakerna till ateroskleros, så en liten mängd gurkmeja hjälper till att minska inflammation.

11- Linfrön:

En av de bästa källorna till alfa-linolensyra, den har förmågan att sänka blodtrycket, behandla inflammation, stärka artärerna och rengöra dem från fett.

12- Kokosolja:

Att konsumera 2-3 matskedar kokosnötsolja per dag hjälper till att minska fettansamlingen genom att omvandla kolesterol till ämnen som kroppen kan använda, och den innehåller även laurinsyra, som hjälper till med blodflödet och förbättrar antioxidantfunktionerna.

13- Grönt te:

Rik på höga halter av antioxidanter, förutom växtfenoler som hindrar kolesterolupptaget i blodet och hjälper matsmältningen, kan en daglig kopp grönt te minska blodfettsnivåerna och hjälpa till att minska tilltäppta artärer, förutom att förbättra ämnesomsättningen och bränna kalorier.

14- Kaffe:

Tvärtemot vad många tror kan en kopp kaffe om dagen minska risken för hjärtsjukdomar med 20 %, men det bör inte konsumeras för mycket för att inte höja hjärtfrekvensen och orsaka hälsoproblem.

I slutändan, kära läsare, är dessa livsmedel endast ett förebyggande sätt att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, och hjälper till att mildra sjukdomens inverkan och kompenserar inte för att konsultera en läkare i händelse av ett medicinskt tillstånd, gud förbjude, som kräver behandling med mediciner, och du är frisk och frisk.

Redigerad av

Apotekare

Sarah Malas