Hur hjälper du ditt sinne att få en djup sömn?

Hur hjälper du ditt sinne att få en djup sömn?

Sömnlöshet kan uppstå av många orsaker, bland annat ångest, som är en av de vanligaste orsakerna till kronisk dålig sömn. Om sinnet trollar fram klumpar av tankar när en person lägger huvudet på kudden är det inte konstigt att de har svårt att somna.

Enligt SciTecDaily ska ångest i första hand förhindras från att stjäla sömn, eftersom det är mer sannolikt att man lyckas koppla om sitt sinne till sömnfasen med lätthet och kvalitet om de inser att det är orsaken till sömnlöshet.

Upprepade beteenden, som att oroa sig på natten, blir till vanor. Sinnet blir trött av sömnlöshet om en person tillbringar många nätter vaken för att han eller hon är orolig för problem eller svårigheter. Precis som det tar tid att skapa neurala banor i hjärnan genom upprepning, tar det tid att åsidosätta gamla banor och skapa nya, föredragna banor.

Följande tips kan hjälpa dig att sova, men de ger inga omedelbara resultat. Du bör ha tålamod och hålla ut i genomförandet tills det vänjer sig. När nya neurala förbindelser väl har bildats blir det lättare att somna varje natt.

1- Avslappningsrutin

Oron ökar när personen går och lägger sig, eftersom den förväntar sig att hålla sig vaken. Detta är vad som brukar hända. Därför, eftersom stress håller en vaken när de vill sova, är det sista de vill ha ångest.

En rutin kan följas för att lära sinnet och kroppen att slappna av när läggdags närmar sig snarare än att öka stress och sömnlöshet. Att anta liknande vanor varje kväll kommer att få honom på humör att överbelasta hans sinne med idéer och vila.

En avslappningsrutin kan innefatta att applicera lugnande eterisk lavendelolja i ett varmt bad en timme före sänggåendet och sedan lugna ner dig och läsa, lyssna på avkopplande musik eller skriva i en avkopplande dagbok tidigt på natten.

2- Sänk dina förväntningar

Om du förväntar dig att utveckla sömnlöshet kommer din ångest att öka. Människor som har svårt att somna säger ofta till sig själva att de ska somna direkt när de går och lägger sig, och inbillar sig att de kan lösa problemet med våld, men att göra det skapar motstånd och spänningar.

Experter rekommenderar att istället för att stressa upp dig att sova, föreställ dig att du kommer att vila och njuta av lugna tankar. Att ändra din position hjälper dig att kringgå de gamla nervbanorna i din hjärna och göra plats för den nya sömnvanan.

3- Lugna rädslor

När stress byggs upp medan du försöker somna, kom ihåg att det inte finns någon rimlig anledning till oro och att det inte är meningsfullt och inte hjälper att övervinna problem. Istället kan du överväga svårigheter som faller inom en av två kategorier :

1. Problem kan förändras genom positiva handlingar.

2. Utmaningar du möter som ingenting kan göras åt dem, åtminstone för tillfället.

Således kan du modifiera orsaken till ångesten och eliminera svårigheten, eller acceptera att du inte kan göra förändringar och måste acceptera situationen. Hur som helst, du har ingen anledning att oroa dig.

4- Sakta ner dina tankar

Att lugna nervsystemet som förberedelse för sömn kan göras på ett skonsamt och medvetet sätt. När du ligger i sängen, låt tankarna dyka upp och erkänn dem. Och när du märker det, föreställ dig att det krymper, flyter eller försvinner. Använd din hjärna för att visualisera dess minskande betydelse.

Till en början kanske övningen inte är lätt, men uthållighet i dess övning kommer att ge positiva resultat. Detsamma gäller om tankarna flödar som självprat. Minska eller ändra rädslor för att göra dem roliga; Att få det att låta som en skarp seriefigur, till exempel, kommer att få den att förlora sin relevans och försvinna.

5- Fokusera på kroppen

Man kan fokusera på den fysiska upplevelsen snarare än det mentala bruset, genom att tänka på kroppen, börja med fötterna och föreställa sig att musklerna slappnar av. Han fortsätter att fokusera långsamt till toppen av huvudet samtidigt som han spårar andan. Det finns inget utrymme för oro, och snart kommer han att känna sig sömnig.