Enligt Insider, med hänvisning till Sports Medicine Open, kan att äta bara cirka 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag hjälpa till att bygga upp kroppen och stärka musklerna. Till exempel behöver en person som väger 68 kilo äta 105 gram protein per dag.

Minsta rekommenderade

Enligt sportnutritionisten Angie Ash är resultaten av den nya studien inte överraskande, eftersom de indikerar att minimirekommendationerna från International Society of Sports Nutrition, som rekommenderar att äta mellan 1.4 och 2 gram protein per kilo kroppsvikt, är uppfyllda. .

"Det bekräftar vad vi redan visste," sa Ash till Insider. ”Det är intressant att se att mer inte nödvändigtvis leder till fler fördelar. Men det beror på personen och vad deras mål är.”

få styrka

Ash sa att den optimala mängden och proteinkällorna för varje person kommer att variera beroende på deras träningsmål och om en person vill bygga muskelmassa, bränna fett eller stödja atletisk prestation.

Ash tillade att att äta mer protein kan hjälpa till med viktminskning eller muskelökning, och noterade att den senaste studien fokuserade på den idealiska mängden protein för att stödja styrka, men samma rekommendationer kanske inte gäller för fall som vill öka muskelstorleken eller ändra kroppens sammansättning, kroppen i allmänhet.

Öka muskelmassan

Ash förklarar att om en person vill öka eller öka muskelmassan samtidigt som han förlorar kroppsfett samtidigt, känd som remodeling, kan det vara vettigt att äta mer protein eftersom det mättar mer, vilket hjälper till att upprätthålla det kaloriunderskott som behövs för fettförlust. .

"Mättnad är en viktig faktor," sa Ash. Om ditt mål är muskelstyrka och du vill minska fettet kan det vara fördelaktigt att öka mängden fett du äter”, förklarar hon och förklarar att protein också tar mer energi att smälta än andra livsmedel, vilket kan ge en liten ytterligare fördel. om du försöker gå ner i vikt.

Övning

Att bara äta protein enbart kommer inte att bygga muskler, eftersom man kommer att behöva träna, speciellt vad som kallas styrketräning som tyngdlyftning. En viktig varning i studien är att protein bara hjälper till att bygga muskler om en person gör tyngdlyftning och kroppsviktsrörelser som sätter musklerna under stress för att stimulera dem att växa sig större och starkare.

De bästa proteinkällorna

Studierekommendationer inkluderar att för bästa muskeluppbyggande resultat bör källor till hela livsmedelsprotein väljas och att det inte finns något behov av att förlita sig på kosttillskott som proteinshakes eller -bars, eller tillsatt protein i livsmedel som chips, glass och pizza .

Proteintillskott kan vara lämpliga, säger Ash, men livsmedel som kött, fisk, bönor och yoghurt är naturligt rika på protein såväl som andra näringsämnen som vitaminer och mineraler, så de bör vara förstahandsvalet.

VIKTIG VARNING

Ash varnade för att det har blivit en "till stor del en marknadsföringsbedrägeri", och noterade att "det finns press på många sätt att äta protein i form av ultrabearbetade livsmedel, men det är typ av människors beteende i fel riktning eftersom bara ökande av protein vann inte ändra kroppssammansättning." Protein bör i första hand hämtas från hela livsmedel och vara kompatibelt med styrketräning."