För att förändra din dag till det bättre, följ dessa tips

För att förändra din dag till det bättre, följ dessa tips

Psykologiska teorier stödjer tanken att en person kan ha mer kontroll över sina känslor än de tror. Det finns också beprövade strategier för att hjälpa en person att vakna lyckligare varje dag, enligt följande:

1. Tacksamhet

Det finns en kraftfull teknik med rötter i mindfulness och psykologi som kan förändra ditt morgonhumör: helt enkelt börja dagen med ett ögonblick av tacksamhet. Forskning har visat att att uttrycka tacksamhet kan leda till högre nivåer av positiva känslor som lycka, njutning och till och med kärlek.

Till exempel, när man öppnar ögonen på morgonen kan man ersätta att rusa igenom dagens att-göra-lista eller uppehålla sig vid gårdagens problem genom att ta en stund att tänka på något som man är tacksam för. Det kan vara något så enkelt som varmt solljus som strömmar genom ett fönster eller att bara börja en annan dag i livet. Denna lilla handling av erkännande kan förändra ditt tänkesätt och sätta en positiv ton för dagen. Lycka kommer inte av sig själv, det är en vana som utvecklas.

2. Öva morgonmeditation

Meditation är en hörnsten i mindfulnessövningar, och det av goda skäl. Att träna på att lugna sinnet och vara i nuet kan ha djupgående effekter på den allmänna hälsan. Genom att lägga till bara några minuters meditation i din morgonrutin kan ditt humör förbättras dramatiskt och du kan börja dagen med energi och optimistisk.

Som Jon Kabat-Zinn, den berömda mindfulnessläraren, en gång sa: "Mindfulness är ett sätt att validera oss själva och vår erfarenhet." Meditation behöver inte vara komplicerat. Bara att hitta en lugn plats, blunda och sedan fokusera på andningen i fem minuter kan göra stor skillnad.

3. Acceptera idag som den är

Att tillämpa visdomen att acceptera och släppa taget handlar om att förstå att livet är fullt av upp- och nedgångar, men varje dag är en ny möjlighet. Att tillämpa denna visdom på morgonen kan hjälpa en att vakna gladare.Istället för att vakna upp med rädsla eller ångest över vad den nya dagen kan ge, kan man försöka vakna med acceptans.

Med andra ord att acceptera att det kommer att finnas utmaningar, men också möjligheter att växa och lära sig. Du kan acceptera att saker och ting kanske inte går som planerat, men det är okej. Det betyder inte att personen är passiv eller undergiven. Det handlar om att närma sig dagen med ett öppet sinne och hjärta, redo att ta sig an vad som än kommer.

4. Engagera dig i mental rörelse

Morgonen ska inte ägnas bara åt att rusa om hushållssysslor och göra sig redo för jobbet. Det kan faktiskt vara en idealisk tid att engagera sig i medveten rörelse. Mindfulness handlar om att vara fullt närvarande i nuet, och vilket bättre sätt att göra det än att röra på kroppen? Detta kan vara ett mjukt yogaflöde, en rask promenad i parken eller till och med några enkla stretchövningar hemma.

Nyckeln är att fokusera på vad kroppen känner under rörelse - att känna av muskelverkan, hjärtslag och andningsflöde - vilket kan öka känslor av välbefinnande och lycka.

5. Omfamna generositet av ande

Ett av de mest tillfredsställande sätten att börja dagen på är att omfamna generositet i ande, som specifikt handlar om att erbjuda mer vänlighet, förståelse och medkänsla till andra. Att omfamna generositet kan leda till djupgående personlig förvandling och högre nivåer av lycka.

Om en person gör något trevligt för någon annan kan de bli förvånad över den positiva inverkan det har på deras humör.

6. Njut av morgonmålet

I vår fartfyllda värld har frukosten tyvärr blivit en rusning för många, som äter samtidigt som de kollar mejl eller tar reda på nyheterna, knappt smakar vad de äter. Om man kan ta sig tid att avnjuta morgonmåltiden, leder det till en avsevärd förbättring av humöret och en lugn start på dagen med en positiv och eftertänksam inställning.

7. Odla ett positivt tänkesätt

Nyckeln till att vakna gladare varje dag ligger i sinnet. Tankar har en kraftfull inverkan på ditt humör och din övergripande syn på livet. Att utveckla ett positivt tänk när man vaknar kan innebära att man byter ut dagens första tanke från en negativ till en positiv.Istället för att tänka på all stress som väntar en kan man fokusera på de möjligheter och möjligheter som den nya dagen ger.

8. Omfamna tystnaden

I dagens bullriga och hektiska era undviks ofta tystnad. Morgonen är fylld av nyheter, musik, poddsändningar eller ständiga tankar om dagen som ligger framför oss. Att omfamna tystnad kan göra en person lyckligare, eftersom det lär dem full medvetenhet om värdet av det ögonblick de lever i nuet.

Psykologexperter rekommenderar att istället för att omedelbart sträcka sig efter telefonen eller slå på TV:n när han vaknar, kan en person försöka sitta tyst i några minuter. Tystnad ger möjlighet att ansluta till det inre, meditera och leva enkelt. Det hjälper att börja dagen från en plats av lugn och frid, snarare än stress och bråttom.

Stenbockens kärlekshoroskop för år 2024