Vilken är den bästa lösningen för varje hudproblem?

Sluta komma överens om salvor, och byt från medicin till mat, för din mat är din medicin, för i att ge din hud näring ligger lösningen på alla problem som du kan lida av.

För att förhindra linjer och rynkor

Att förhindra uppkomsten av linjer och rynkor är ett viktigt sätt att bibehålla ett ungdomligt utseende så länge som möjligt, och fokus bör i detta fall ligga på två grupper av livsmedel som måste finnas tillgängliga i alla våra måltider:

• Proteiner:

Kollagen och elastin är kända för att vara två typer av proteiner som vår hud tillverkar för att behålla sin fasthet och smidighet, och att när vi åldras minskar hudens förmåga att producera dessa ämnen, vilket leder till uppkomsten av rynkor.

Nyligen genomförda studier har visat att att äta mat rik på proteiner förser vår hud med en grupp aminosyror som hjälper den att producera mer kollagen och elastin, och att brist på proteiner påskyndar hudens åldrandemekanism. Därför är det nödvändigt att ta hand om att äta proteiner i alla våra dagliga måltider, och vi hittar dem vanligtvis i fisk, kyckling, ägg, sojabönor, grönsaker och nötter.

• Antioxidanter:

Vår hud utsätts ständigt för aggressioner från fria radikaler orsakade av solljus, föroreningar, rökning... Dessa radikaler bryter ner kollagenet och elastinet som finns i vår hud, vilket orsakar uppkomsten av tidiga tecken på åldrande.

Studier visar att fokus på antioxidanter hjälper till att neutralisera fria radikaler. Därav vikten av att fokusera på att äta mat rik på C-vitamin (citron, kiwi, spenat, röd paprika), vitamin E (vegetabiliska oljor, mandel, solrosfrön), flavonoider (broccoli, jordgubbar, vindruvor, persilja), förutom tillgänglig gurkmeja och lykopen i tomater.
För att få fördelarna med antioxidanter är det nödvändigt att vara uppmärksam på hur maten tillagas, eftersom C-vitamin är mycket känsligt för värme som förlorar sin effekt, och därför rekommenderas att äta frukt och grönsaker som är rika på det råa. Näringsämnena i broccolin behåller sin styrka endast om de ångas, och lykopen i tomater ökar deras styrka när de tillagas.

Olivolja spelar en effektiv roll för att fördröja manifestationerna av åldrande när den läggs till myndigheterna, förutsatt att den förvaras i mörka behållare och inte utsätts för värme innan den äts.

• Minska ditt intag:

Godis, vitt bröd, läsk, ris, pasta, glass...dessa livsmedel höjer blodsockret snabbt, orsakar skador på kollagenfibrer och påskyndar uppkomsten av tidiga rynkor.

För att förhindra akne:

Förebyggandet av akne är direkt relaterat till vår kost, och det görs genom att fokusera på att äta följande element:

• Fiber:

Plötsliga förändringar i blodsockernivån leder till en obalans i hormonsekretet som ansvarar för produktionen av det oljiga skiktet som utsöndras av huden för att återfukta dess yta och skydda sig själv. Överdriven sekret leder till att porerna i huden stänger och orsakar akne. Därför rekommenderas det i detta avseende att minska intaget av livsmedel som innehåller tillsatt socker och raffinerad stärkelse och ersätta dem med livsmedel som är rika på fiber som spannmål, kronärtskockor och havre.

• Zink:

Tester har visat att personer som lider av akne också lider av låga nivåer av detta mineral. Zink spelar en antiinflammatorisk roll och hjälper till att förebygga akne. Det finns främst i ostron, kalvkött och cashewnötter.

• Minska ditt intag av:

Komjölk om du är predisponerad för akne. Studier har visat att mjölk i allmänhet och komjölk i synnerhet innehåller hormoner som kan orsaka akne.

För att förhindra torr hud:

Torr hud behöver särskild vård på grund av sin brist på fuktgivande element. Förse henne med hennes behov av hydrering inom detta område genom att fokusera på att äta följande näringsämnen:

• Omega-3 fettsyror:

Studier visar att hemligheten med en frisk hud ligger i att upprätthålla hydratiseringshastigheten som säkerställs av de fettiga membranen som omger dess celler. Åldrande är dock alltid förknippat med en minskning av andelen av dessa fetter som är ansvariga för hudens lyster, och dess förstärkning sker genom att äta de fettsyrorna som finns i fet fisk och nötter.

• Probiotika och prebiotika:

Probiotika är typer av nyttiga bakterier som finns i vår tarm, medan prebiotika är typer av stärkelse som matar dessa bakterier. Forskning tyder på att dessa goda bakterier förbättrar kvaliteten på vår hud och minskar dess känslighet för yttre aggressioner, och vi hittar dem i mjölk och sojabönor.När det gäller prebiotika kan vi få dem när vi äter lök, vitlök och sparris.

• Minska ditt intag av:

Kaffe spelar rollen som ett diuretikum, vilket gör att vår kropp tappar vätska och ökar hudens torrhet. Fokus bör ligga på att äta vatten, juice och örtinfusioner som upprätthåller återfuktningen av kroppen och huden från insidan.

För att förhindra uppkomsten av livlös hud:

Att bibehålla hudens lyster beror på många faktorer, inklusive näringsfaktorn, som tvingar oss att fokusera på följande element:

• Vitamin A:

Detta vitamin spelar en nyckelroll i mekanismen för cellförnyelse och upprätthållande av ungdomlig hud. För att säkra vårt behov rekommenderas det att äta gula och orangea frukter och grönsaker, eftersom de är rika på betakaroten, som vår kropp omvandlar till antioxidanter.

• Polyfenoler:

Vår hud innehåller mycket tunna blodkärl som är ansvariga för att leverera syre och näringsämnen till den. Och när dessa kärl är starka och breda får vår hud sitt behov av syre och näringsämnen, så den ser ljusare ut. De polyfenoler som finns i mörk choklad, vindruvor och bär hjälper till att vidga dessa små artärer, vilket gör att huden ser strålande ut.

• Minska ditt intag av:

Pommes frites och snabbmat som innehåller fett aktiverar produktionen av fria radikaler och påskyndar hudens åldrande.