Tips för att få mest nytta av att gå

Tips för att få mest nytta av att gå

Regelbunden promenader hjälper till att minska kroppsfett, förbättra kardiovaskulär kondition, öka energi, förbättra koordination och balans, minska stress och stress och stärka immunförsvaret, enligt Mayo Clinic hemsida.

I detta sammanhang publicerade Eat This, Not That!-webbplatsen tips från fitnessexperter för att uppnå den högsta avkastningen och dra nytta av att gå.

Undvik hissar och rulltrappor

Ett sätt att öka antalet steg och bränna kalorier är att hålla sig borta från hissar och rulltrappor, när det är möjligt, och gå upp och ner för trappor så att kroppen kan arbeta hårdare. I detta sammanhang rekommenderar fitnessexperter att parkera längre bort från destinationen för att öka antalet dagliga promenadsteg.

Öka antalet gångtider

Om målet med promenader är att öka den dagliga aktiviteten, överväg att gå under en period på 30 minuter, minst två gånger om dagen, för att förbättra hälsan och bromsa åldrandet. Experter rekommenderar enkla sätt att schemalägga dessa två perioder. Den första omgången kan vara under lunchtid, tidigt på eftermiddagen och andra gången efter middagen.

Enligt WebMD visar resultat från en vetenskaplig studie att en lätt promenad efter att ha ätit kan minska insulin- och blodsockernivåerna. "Muskler drar ihop sig och slappnar av när du står och går, så om du kan göra fysisk aktivitet innan din glukostoppen, som vanligtvis inträffar mellan 60 och 90 minuter", säger Aidan Pavey, studiens ledande forskare som är specialiserad på fysisk utbildning och idrottsvetenskap vid University of Limerick. Efter att du ätit får du fördelen av att inte ha hög glukos."

bära lätta föremål

För att arbeta hårdare när du går för att bränna fler kalorier rekommenderar experter att du bär några lätta handvikter. Detta tips hjälper till att integrera din överkropp under dina promenader. Men du måste ta hänsyn till att inte välja mycket tunga vikter, det vill säga det kan räcka med att bära föremål som väger ett halvt kilo till högst 1 kilo.

ta valpen

Om du älskar att hålla hundar bör du ta med dig din hund för att njuta av det roliga med längre promenader med mer aktivitet utan att bli uttråkad.

växling

Fitnessexperter rekommenderar också att se till att växla gånghastigheter, mellan långsamt och normalt steg och snabbt, som en av de promenadvanor som bromsar åldrandet. Att växla mellan hastigheter hjälper till att höja din puls och bränna kalorier. Börja med 20 till 45 sekunders rask promenad mellan din vanliga gångtakt.