De viktigaste livsmedel som du bör äta när du ammar

Om du ammar bör du tänka noga på dina matval, eftersom de påverkar din bröstmjölksförsörjning. Här är de 5 bästa livsmedel som hjälper dig att producera tillräckligt med bröstmjölk för att ge barnet näring:

aprikos;

Att äta aprikoser ökar prolaktinet, som hjälper till att producera bröstmjölk. Färska aprikoser är bäst, och om de inte finns kan du äta konserverade aprikoser, eller dricka aprikosjuice.

datum.

Dadlar är rika på järn och kalcium, två mineraler som ökar produktionen av bröstmjölk. Du kommer att behöva äta en halv kopp dadlar dagligen för att behålla din bröstmjölk.

spenat; En av de bästa källorna till järn och kalcium är gröna bladgrönsaker, särskilt spenat, som också innehåller vitamin A och folat.

ringen.

Bockhornsklöver är en stor källa till järn och kalcium, som är avgörande för smärta under amning.

Ghee.

Ghee ger kroppen en bra dos av kalcium och näringsämnen som behövs för att producera bröstmjölk.

grönt äpple.

Gröna äpplen innehåller järn och andra näringsämnen som hjälper till vid produktionen av mjölk.