För ett järnminne, ät dessa livsmedel och undvik dem

Den bästa maten för att förbättra minnet

Människokroppen behöver antioxidanter för att skydda hjärnceller från skadliga fria radikaler, säger dietisten Arushi Gupta, assisterande dietist vid Dayanand Medical College och Ludhiana Hospital i Indien. Viktiga näringsämnen som omega-3-fettsyror, flavonoider och vitamin E är fördelaktiga för hjärnans hälsa, så följande kan användas för att förbättra minnet:

ägg

D-vitaminbrist kan leda till försämrade kognitiva färdigheter, därför är det viktigt att bibehålla dessa nivåer genom att äta ägg rika på vitamin D. De hjärnvänliga näringsämnena finns också i äggulan, så se till att äta äggulan speciellt till frukost.

kamomillte

Kamomillte kan förbättra kognitiva funktioner och sömnbrist. Det kan också minska stress och förbättra fokus och minne. Det är ett av de bästa teerna för hjärnans hälsa och för att öka energin.

Mandel

Mandlar är välkända för sin unika minnesförbättrande fördel hos människor. Mandelns betydelse för hjärnans funktion beror på dess rikedom på vitamin E.

avokado

Avokado är en av de viktigaste källorna till hälsosamma omättade fetter som har visat sig stödja hjärnan och dess funktion. Det hjälper till att sänka blodtrycket och förhindrar därmed kognitiva skador. Avokado innehåller också många andra viktiga näringsämnen som är viktiga för hjärnan och den allmänna hälsan.

gurkmeja

Enligt forskning hjälper föreningen curcumin som finns i gurkmeja till att förbättra minnet och humöret hos vuxna. Förutom gurkmeja kan även valnötter, vitlök och grönt te ingå i kosten.

Mat som påverkar minnet

Dr Arushi säger att det finns vissa livsmedel och drycker som inte är ett bra val för minne, förmåga att fokusera och övergripande hjärnhälsa enligt följande:

sockerhaltiga drycker

I likhet med effekten av bearbetade livsmedel kan sockerhaltiga drycker orsaka viktökning utan att ge viktiga näringsämnen och nyttiga kalorier. Överskott av socker kan skada minnet och hjärnans funktioner. Faktum är att sockerhaltiga drycker också är kopplade till Alzheimers sjukdom och demens. Sockerhaltiga drycker som läsk, energidrycker och fruktjuicer bör undvikas för att förbättra minnet och hålla hjärnan frisk.

Halvfabrikat

Många processade livsmedel, inklusive chips, vissa typer av kött och godis, bör listas som skadliga livsmedelsprodukter som fyller magen utan att gynna kroppen och skada dess organ. Att konsumera mycket bearbetad mat kan leda till viktökning och skada på hjärnvävnaden. Därför rekommenderar experter att äta så lite bearbetad mat som möjligt för att förhindra minnesskador.

Soja sås

Att bara äta en matsked sojasås med sushi är kanske inte ett stort bekymmer, men att äta stora mängder dagligen gynnar inte kroppens hälsa i allmänhet och påverkar specifikt hjärnans funktion, vilket försämrar långtidsminnet och koncentrationen.

saltet

Det rekommenderas att äta lika mycket salt som det rekommenderas globalt, och det bör inte vara överdrivet eftersom det är minnets fiende. Enligt en vetenskaplig studie fann man att att äta mycket mat full av salt och natrium, såsom sojasås, kan hindra blodflödet till hjärnan, vilket påverkar färdigheter och minne. Högt saltintag kan också leda till elektrolytobalans och uttorkning, vilket inte är fördelaktigt för många hjärnfunktioner.

glass

Enligt flera studier har det bevisats att mättade fetter och sockerrik mat kan ha en negativ inverkan på kognitiva färdigheter och verbalt minne. Även om det är gott att njuta av glass då och då, råder experter att välja ofarliga alternativ som grekisk yoghurt med bitar av färsk frukt, gärna jordgubbar, vindruvor eller bär eftersom de är bra för hälsan och säkerheten.

Andra ämnen: 

Hur hanterar du din älskare efter att ha kommit tillbaka från ett uppbrott?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج