Hur kan man besegra trötthet och utmattning?

Hur man besegrar trötthet och utmattning innan den besegrar dig, det finns grundläggande steg som hjälper dig att alltid vara aktiv och alert, och därmed besegra trötthet och utmattning, tio steg från Ana Salwa för ett liv fullt av energi och arbete

God sömn

Att uppnå sömn av god kvalitet, enligt Sleep.org, kräver att vuxna sover i minst 8 timmar, vaknar inte mer än en gång per natt och somnar om inom 20 minuter.

NSF rekommenderar att du begränsar tupplurar dagtid och undviker stimulantia och tung mat före sänggåendet.

2- Uthållighet i rörelse och aktivitet

Många människor hör flera varningar om farorna med livsstil, men vissa kanske inte inser att bland dessa risker, till exempel, sitter för länge, eftersom det leder till en förlust av muskelmassa och flexibilitet.

Denna förlust kan till exempel försvaga hjärtat, vilket gör att även enkla aktiviteter verkar stressande.

3- Måttlighet i träning

Överdriven träning leder till att du känner dig trött och trött.

Vissa människor förbiser att måttfullhet i träningen är nyckeln till att uppnå bästa nytta.

Enligt rekommendationerna från Johns Hopkins University: "Målet med träning är att göra personen aktiv och glad, inte för utmattad och trött."

4- Balansera kosten

Det råder ingen tvekan om att bränslet för kroppen är mat. En dålig kost kan få dig att känna dig trött och illamående och att äta för mycket skräpmat är en tydlig bidragande orsak till tröghet och energibrist.

Ibland saknar dieter vissa näringsämnen, såsom vitamin D, och människor associerar ofta inte omedelbart dessa punkter med trötthet.

Och kroppen kanske inte får i sig tillräckligt med kalorier för att röra kroppen med vitalitet och aktivitet. Eller så kan en person äta mer än vad kroppen behöver vid en måltid, vilket får blodsockret att stiga.

Lösningen ligger i att prioritera en hälsosam och balanserad kost.

5- Drick vatten

Tillräcklig återfuktning av kroppen är avgörande för att känna sig energisk och fokuserad. Men ingen vätska kan uppnå detta resultat, förutom traditionellt naturligt vatten.

Omvänt leder konsumtion av sockerhaltiga läskedrycker till högt blodsocker, vilket orsakar trötthet, enligt en studie som utarbetats av forskare vid Harvard University.

Denna studie indikerade också att uttorkning också kan ge en känsla av trötthet, liksom att dricka mycket koffeinhaltiga drycker, särskilt när det närmar sig läggdags.

6- Genomgång av mediciner och hälsotillstånd

Det är viktigt att diskutera eventuella fall av trötthet, med läkaren, för dem som tar en viss behandlingskur eller antihistaminer, till exempel, eftersom de kan vara orsaken till känslan av sömnighet.

Trötthet kan också vara en bieffekt av många receptfria läkemedel, enligt råd från Mayo Clinic.

Dessutom kan vissa hälsoproblem, såsom anemi, fibromyalgi, hypotyreos och sömnapné, också orsaka trötthet.

Därför rekommenderas det att konsultera en läkare för att utesluta någon av dessa bakomliggande orsaker.

7- Positiv social kommunikation

Det råder ingen tvekan om att isolering, även om personen är introvert av naturen, dränerar energi och vitalitet.

Forskare från Harvard University indikerar i detta sammanhang att "isolering, det vill säga att inte se andra på regelbunden basis, är förknippat med depression, och depression är förknippat med trötthet."

8. Undvik stress

Stress, såväl som ångest, depression, sorg och andra känslomässiga störningar, kan tömma energi snabbt.

I detta sammanhang bekräftade Harvard Medical School att kronisk stress ökar nivåerna av kortisolutsöndring, som produceras av binjurarna.Höga kortisolnivåer ökar i sin tur inflammation i kroppen och minskar energiproduktionen.

9. Följ nyheterna mindre

En av de främsta orsakerna till att man lider av stress är nyhetstjänster.

Enligt den medicinska webbplatsen "Mayo Clinic" svämmar rapporter och nyhetsbrev över av en enorm mängd tragedier, vilket kan förvränga en persons melankoliska syn på världen och därmed öka hans depression och hans känsla av utmattning.

10- Ta hand om dig själv

Många gånger går en person runt i en ond cirkel av malande vardag och glömmer att ta hand om sig själv. Men den här typen av tänkande, som bara fokuserar på att-göra-listor och möten, kan leda till frekvent utbrändhet. Så du måste njuta mer även av de enkla sakerna, som att höra en låt eller träffa någon.