Slå sommarvärmen i XNUMX steg

Lär dig om en grupp bekväma och effektiva yogaställningar som hjälper till att slå den höga värmen under sommarmånaderna.

Att utöva yoga handlar inte bara om att få lättnad, utan det anses också vara en idealisk övning för att hjälpa kroppen och sinnet att klara av sommarvärmen. "Att yoga under varmare väder är mycket fördelaktigt för kroppen, jämfört med vintermånaderna", säger Rio Nunga, senior gruppträningsinstruktör på Fitness First. Varmt väder gör att du kan få D-vitamin naturligt, eftersom detta vitamin hjälper till att föryngra kroppen och upprätthåller ett gott immunförsvar och hjärthälsa. Det kan också hjälpa till att slappna av musklerna vilket kan öka kroppens flexibilitet. "När du utövar yoga under sommarmånaderna är det viktigt att hålla kroppen sval, vilket kan uppnås genom en mängd olika yogarörelser."

Ryo Nunga, Senior Group Exercise Instructor på Fitness First, delar med oss ​​av de fem bästa yogaställningarna som kan hjälpa till att skicka lugnande vågor genom nervsystemet, samt hjälpa kroppen i dess försök att självreglera sig och hålla sig i form:

Månhälsningsövning – Det är en serie poser som utförs i en specifik sekvens. Denna serie av rörelser arbetar för att uppnå harmoni mellan andning och rörelse och försätter personen i ett tillstånd av meditation.

Liksom solhälsningsövningen som är känd inom yoga, är varje pose i denna övning koordinerad med andningen. Men till skillnad från solhälsningar, som fokuserar på att värma och stimulera kroppen, bidrar månhälsningar till att kyla och lugna kroppen. Träning spelar också en stor roll för att lugna sinnet och öka medvetenheten, och det är användbart när temperaturen är hög och du behöver lugn. .

Backböj övning Ryggböjen kan verka svår, och det svåraste är att det är motsatsen till hur vi naturligt rör våra kroppar. Vi lutar oss framåt medan denna ställning tar dig i motsatt riktning, men det kan utföras genom att placera ett bolster för att stödja ryggen.

Axelstående träning – Den här övningen hjälper till att sträcka ut nacke och axlar och stärker ben, inre skinkor, armar och magmuskler. Det stimulerar också arbetet i bukorganen och sköldkörteln, hjälper matsmältningen och reglerar hormoner och är fördelaktigt för dem som lider av ångest, stress och depression i måttlig grad.

Alla som lider av någon form av nackskada bör vara försiktiga när de utövar denna övning och använda ett avsett stöd för att stödja de nedre axlarna och skydda halsryggraden..

Böj kroppen framåt medan du sitter – Det hjälper till att lugna och slappna av och kan också hjälpa till att lindra stress, ångest, sömnlöshet, huvudvärk och depression i måttlig grad.

Fysiskt hjälper denna övning med flexibiliteten i ryggraden, axlarna och hamstrings, stimulerar de inre organen och kan också förbättra matsmältningen och hjälpa till att lindra smärta under menstruationen..

Vridningsställning när du ligger på golvet – Det hjälper till att göra övergången från yangtillståndet (träning) till yintillståndet (avslappningsposition) eller det som kallas Shavasana, smidigt. Denna övning är lugnande, hjälper dig att andas långsamt och är en terapeutisk övning.