Vinywaji vinne ambavyo vitakupa usingizi bora wa usiku

Vinywaji vinne ambavyo vitakupa usingizi bora wa usiku

Watu wazima wanahitaji saa 7 au zaidi za kulala kwa usiku, kulingana na Kliniki ya Mayo. Kulala chini ya saa saba usiku kwa ukawaida kumehusishwa na matatizo kama vile uzito kupita kiasi, kuwa na fahirisi ya uzito wa mwili wa 30 au zaidi, kisukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, kiharusi, mfadhaiko, na magonjwa mengine. Kwa hiyo, kuzingatia uchaguzi sahihi wa vinywaji kabla ya kulala ni mojawapo ya mambo makuu ambayo yanaweza kutoa usingizi bora wa usiku.

Ripoti iliyochapishwa na Eat This Not Hiyo ilijumuisha taarifa iliyokusanywa kutoka kwa baadhi ya wataalamu wa lishe:

1. Maziwa

Kunywa maziwa usiku kunaweza kukusaidia kupumzika kabla ya kulala. Inaweza kunywa kwa njia kadhaa, ikiwa ni pamoja na kwa njia ya maziwa ya joto, kakao na maziwa ya moto au ya joto, au hata maziwa ya turmeric.

"Maziwa husaidia kupumzika na kupunguza mkazo," asema mtaalamu wa lishe Toby Amidor. Ingawa "hakuna uthibitisho wa kisayansi, inatosha kwamba mwishowe ni kinywaji cha wakati wa kulala kilichojaa virutubishi ambacho kinaweza kusaidia watu wengine kulala vizuri."

“Maziwa ni protini yenye ubora wa juu, ambayo ina maana kwamba ni chanzo bora cha asidi ya amino muhimu,” anasema mtaalamu wa lishe Amy Goodson. , ni protini ambayo huyeyushwa polepole na imethibitishwa, inakuza shibe, ambayo hupunguza visababishi vya kukosa usingizi.

Kunywa maziwa pia husaidia kupunguza usumbufu wa kulala, kwani yana tryptophan, ambayo ni kitangulizi cha homoni ya melatonin inayodhibiti usingizi.

2. Chai ya Chamomile

Chamomile ni mimea inayotokana na maua kama daisy ya familia ya mmea wa Asteraceae na imekuwa ikitumiwa kwa karne nyingi kama dawa ya asili kwa magonjwa mengi kama vile kupunguza sukari ya damu, kupunguza uvimbe, kutibu dalili za baridi, na kusaidia kutibu usingizi.

"Dondoo la Chamomile limependekezwa kwa athari zake za kutuliza kwa muda mrefu," anasema Goodson. Pia kuna utafiti unaopendekeza kwamba chai ya chamomile inaweza kusaidia katika kuboresha ubora wa usingizi na kupunguza dalili za kimwili za upungufu wa usingizi. Na kwamba kuna matumaini pia kwamba dondoo la chamomile linaweza kuwa na athari za kuzuia kukosa usingizi.

3. Juisi ya Cherry

Juisi ya Cherry ina faida nyingi za kiafya, kama vile kuongeza kinga, kupunguza uvimbe na kuboresha utendaji wa riadha. Juisi ya Cherry ni sawa na maziwa kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha melatonin iitwayo precursor tryptophan, ambayo hukusaidia kulala vizuri.

"Uchunguzi umeonyesha kuwa kutumia juisi ya cherry, hasa kutoka kwa cherries tart, inaweza kuongeza uzalishaji wa asili wa mwili wa melatonin," anasema Goodson. "Utafiti kuhusu juisi ya cherry na usingizi umeonyesha ubora wa usingizi ulioboreshwa, kupungua kwa idadi ya kuamka usiku, na kuongezeka kwa muda wa kulala," anaongeza.

4. Chai ya lavender

Ikitumiwa kama aina ya matibabu ya kunukia, lavender inaaminika sana kuwa na athari za hypnotic, hufanya kama kiimarishaji cha hisia na kuongeza hisia chanya za akina mama kuhusu watoto wao. Chai ya lavender pia inaweza kumtuliza mnywaji na hutengenezwa kwa kutengenezea matumba ya zambarau ya Lavandula angustifolia kwa maji ya moto.