Ulinzi dhidi ya ugonjwa wa moyo kwa njia hizi

Ulinzi dhidi ya ugonjwa wa moyo kwa njia hizi

Ugonjwa wa moyo ni moja ya sababu za kawaida za vifo ulimwenguni. Hapa kuna vyakula 5 vya afya ya moyo ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza hatari yako na kuboresha afya yako kwa ujumla, kulingana na Healthshots.

Lishe ina jukumu muhimu linapokuja suala la afya ya moyo. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Ulaya ya Magonjwa ya Moyo unaonyesha kwamba kula mlo usiofaa ni mojawapo ya sababu kuu za mashambulizi ya moyo na magonjwa mengine ya moyo. Njia bora ya kuzuia ni kula lishe sahihi kila siku. Hapa kuna vyakula 5 vya afya ili kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa.

1. Mfumo wa Dashi

Mlo wa DASH unawakilisha Mbinu Zinazosaidia Kuzuia Shinikizo la Juu la Damu na umeundwa mahususi kukidhi mahitaji ya moyo. Lishe ya DASH inajumuisha vyakula vyenye kalsiamu, magnesiamu na potasiamu. Inalenga kudhibiti shinikizo la damu kwa kupunguza ulaji wa sodiamu, mafuta yaliyojaa, na sukari iliyoongezwa.

2. Mlo wa Mediterranean

Uchunguzi wa kisayansi, ikiwa ni pamoja na wale waliochapishwa katika Mapitio muhimu katika Sayansi ya Chakula na Lishe, wamegundua kuwa kula chakula cha Mediterranean kunaweza kuwa na manufaa kwa afya ya moyo. Lishe ya Mediterranean inategemea mboga nyingi, matunda, kunde, mbegu, samaki na karanga. Pia ni pamoja na kuzuia kiasi cha kalori ambacho kinaweza kuliwa siku nzima.

3. Mfumo wa Flexiterian

Mlo wa Kinyumeno ni mchanganyiko wa maneno "flexitarian" na "vegan." Inajumuisha lishe yenye protini nyingi na vyakula vya mimea vilivyochakatwa lakini inahimiza ulaji wa nyama na bidhaa za wanyama kwa kiasi. Utafiti, uliochapishwa katika British Medical Journal, uligundua kwamba mlo wa mboga unaobadilika unaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

4. Chakula cha chini cha carb

Lishe ya kiwango cha chini cha carb, kwa ujumla, inahusu kupunguza ulaji wako wa wanga, ikiwa ni pamoja na vyakula kama vile pasta, vyakula vya kusindika, vyakula vya sukari, na mkate. Matokeo ya utafiti, yaliyochapishwa katika Jarida la Marekani la Lishe ya Kliniki, yalifichua kwamba watu, hasa wale ambao walikuwa wanene au wazito, ambao walifuata lishe ya kalori ya chini, walifanya maboresho katika kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo na mishipa.

5. Ulaji mboga

Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe ya mboga ni nzuri kwa afya ya moyo. Vyakula vinavyounda lishe ya mimea ni pamoja na, bila shaka, mboga mboga, matunda, maharagwe, nafaka nzima, na nyama mbadala, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kupunguza cholesterol na viwango vya sukari ya damu.

Wanawake wanaopendwa na Cristiano Ronaldo