Ondoa hisia za uvivu ndani ya Ramadhani

Ondoa hisia za uvivu ndani ya Ramadhani

Wakati wa Ramadhani, ukosefu wa chakula na maji wakati wa mchana unaweza kuwaacha watu wengine wanahisi uchovu na uvivu. Kadiri saa za kazi na masomo zinavyopungua, inaweza kuwa vigumu kukaa hai na kuzingatia siku nzima. Kulingana na ripoti iliyotayarishwa na Tamar Abu Eish na kuchapishwa na Al Arabiya.net Kiingereza, kuna vidokezo vya kuzuia uchovu wakati wa kufunga:

1. Kunywa maji ya kutosha

Wataalam wanapendekeza kunywa angalau glasi 8-10 za maji kila siku wakati wa masaa yasiyo ya kufunga ili kuzuia upungufu wa maji mwilini. Unaweza pia kunywa maji yaliyowekwa na matunda, juisi safi, maji ya nazi, na chai ya mitishamba.

2. Epuka kafeini

Watu wengine hufurahia kunywa chai au kahawa asubuhi na kisha kumaliza tamaa zao za kafeini kwa kuinywa baada ya kifungua kinywa. Kafeini nyingi zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo ni bora kupunguza kiwango cha kahawa, chai au vinywaji baridi vinavyotumiwa baada ya iftar.

3. Kulala mara kwa mara

Usingizi huathiri sana viwango vya nishati. Wakati wa Ramadhani, wakati shughuli nyingi hufanyika baada ya jua kutua, ni muhimu kabisa kuhakikisha kwamba unapumzika vya kutosha. Kulala kidogo kwa dakika 15 au 30 wakati wa mchana kunaweza kusaidia kuongeza viwango vya nishati.

4. Kula kifungua kinywa chenye afya

Kula vyakula vyenye afya kama vile tende, matunda na mboga kunaweza kusaidia kudumisha viwango vya nishati. Vyakula vya kukaanga na sukari pia vinapaswa kuepukwa wakati wa Iftar kwani vinaweza kusababisha hisia ya uvivu. Ni lazima ule mlo uliosawazishwa wa protini, mboga mboga, na wanga ili kujisikia kutosheka na kulishwa vizuri.

5. Epuka shughuli nyingi za kimwili

Shughuli nyingi za kimwili wakati wa kufunga zinaweza kusababisha uchovu mara tu unapofungua kufunga. Ni bora kujaribu mazoezi ya nguvu ya chini kama vile kutembea au yoga.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023