Vyakula sita vinavyosaidia kupunguza shinikizo la damu

Vyakula sita vinavyosaidia kupunguza shinikizo la damu

Shinikizo la damu ni mojawapo ya matatizo ya kiafya ambayo watu wengi wanateseka duniani kote kwa sababu kadhaa, ikiwa ni pamoja na kunenepa sana, kuvuta sigara, tabia zinazofuatwa katika maisha ya kila siku, na mengine. Tatizo hili la kiafya huongeza uwezekano wa kupata magonjwa ya moyo na figo, miongoni mwa mengine pia.

Kwa mujibu wa Shirika la Afya Duniani, takriban watu bilioni 1.28 duniani wanakabiliwa na tatizo hili.

Kwa hiyo, kudumisha shinikizo la damu ndani ya hali ya kawaida ni muhimu ili kuhakikisha afya njema. Kulingana na tovuti ya Kliniki ya Afya ya Cleveland, vyakula vifuatavyo husaidia kupunguza shinikizo la damu:

Vyakula vyenye vitamini C

Hizi ni pamoja na viazi vitamu, jordgubbar, broccoli, kiwis, na matunda ya machungwa kama machungwa.

Vyakula vyenye vitamini E

Hizi ni pamoja na parachichi, lozi, lax, na siagi ya karanga.

Vyakula vyenye potasiamu nyingi

Potasiamu husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kulegeza kuta za mishipa ya damu na kusaidia mwili kuondoa sodiamu iliyozidi. Inaweza kupatikana kutoka viazi, karoti, mchicha, nyanya na karanga.

Vyakula vyenye seleniamu nyingi

Selenium ni antioxidant ambayo husaidia kulinda mwili kutokana na matatizo ya oxidative. Selenium inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vya kamba, pamoja na kuku na Uturuki.

Vyakula vyenye L-Arginine

Dutu hii husaidia kupumzika misuli na utafiti unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Dutu hii hupatikana katika kuku, karanga na bidhaa za maziwa kama vile maziwa na mtindi.

Vyakula vyenye kalsiamu

Kula miligramu 1000-1500 za kalsiamu kila siku kunaweza kuboresha shinikizo la damu. Kiasi hiki kinaweza kupatikana kutoka kwa mboga za majani meusi kama vile brokoli, maharagwe makavu na njegere.