Matatizo sita ya kiafya ya matatizo ya kufikiri kupita kiasi

Matatizo sita ya kiafya ya matatizo ya kufikiri kupita kiasi

Watu wengi hujishughulisha na kufikiri kupita kiasi kuhusu baadhi ya masuala, matatizo, au hata hali za kila siku wanazopitia, lakini tabia hii hupelekea kudhuru afya ya akili ya mtu, na matatizo yake ya kiafya yanaenea katika maeneo na nyanja nyingi na hayaishii kwenye ubongo wake, ambayo watateseka kwa sababu ya mawazo haya kupita kiasi.

Tovuti ya Health Shots ilichapisha ripoti iliyopitia matatizo ya kiafya yanayoweza kutokana na “kuwaza kupita kiasi,” kwa usaidizi wa madaktari na wataalamu.” Ripoti hiyo ilihitimisha kwamba kufikiria kupita kiasi kuhusu masuala au matatizo fulani huleta matatizo sita ya kiafya kwa mtu.

Hata hivyo, ripoti hiyo pia ilihitimisha kwa vidokezo saba na mapendekezo kwa watu kusaidia kuondokana na kufikiri kupita kiasi kwa njia ambayo hutoa amani ya akili na kuboresha afya ya jumla ya mtu.

Mtaalamu wa afya ya akili Ashmin Munjal anasema: “Madhara ya kufikiria kupita kiasi juu ya afya ya kimwili na kiakili yanaweza kuwa makubwa, kwa kuwa husababisha wasiwasi zaidi na kupunguza uwezo wa kiakili, na hivyo kufanya iwe vigumu kufanya kazi za kila siku.”

Kuhusu matatizo sita yanayosababishwa na kufikiri kupita kiasi na kupita kiasi, ni kama ifuatavyo:

Kwanza: ugumu wa kuzingatia

Kufikiri kupita kiasi kunaweza kulemea akili, na kufanya iwe vigumu kuzingatia kazi za kila siku, na kurudia matukio mara kwa mara au kuwa na wasiwasi kuhusu siku zijazo kunaweza kuvutia mawazo yako yote, na kusababisha kupungua kwa tija na utendaji duni wa utambuzi, na unaweza kujikuta huwezi kufanya hivyo. kuzingatia kazi au hata shughuli rahisi.

Pili: Unyogovu

Kufikiri kupita kiasi mara nyingi huhusishwa na mawazo hasi, na kufichuliwa kwa muda mrefu kwa uhasi kama huo kunaweza kuchangia uchovu au mshuko wa moyo.Ikiwa pia utajikuta umezama katika makosa ya zamani, kushindwa, na hatari za wakati ujao, uko katika hatari ya kuhisi kutokuwa na tumaini na huna thamani. hii inaweza kusababisha Kuhisi huzuni.

Tatu: uchovu

Mkazo wa kisaikolojia unaotokana na kufikiria kupita kiasi unaweza kumaliza nguvu za mtu, na kusababisha uchovu wa kudumu na uchovu. "Uchovu huu unaoendelea unaweza kudhoofisha utendaji wa kila siku, kuvuruga utaratibu wa kulala, na kuzidisha matatizo mengine ya afya ya akili kama vile mfadhaiko na wasiwasi," Munjal anasema.

Nne: Wasiwasi

Kufikiri kupita kiasi kunahusiana kwa karibu na wasiwasi, kwani wasiwasi mwingi juu ya siku zijazo au matokeo yanayoweza kutokea inaweza kusababisha mawazo ya wasiwasi na dalili za mwili. Hii inaweza pia kusababisha mashambulizi ya hofu au matatizo mengine yanayohusiana na wasiwasi, na hii inaweza kukuweka katika mzunguko wa hofu, na kuathiri ubora wa maisha yako.

Tano: Kuwashwa

Kukosekana kwa utulivu wa kiakili na mawazo hasi yanayohusiana na kufikiria kupita kiasi kunaweza kuwafanya watu kuwa rahisi zaidi kuwashwa na mabadiliko ya hisia.

"Kufikiria kupita kiasi kunakufanya uwe hatarini," Munjal anaelezea. “Kwa sababu hiyo, unaweza kuitikia kupita kiasi hata mambo madogo, na hivyo kusababisha afya mbaya ya kihisia-moyo. Baada ya muda, kuwashwa kwa muda mrefu kunaweza kuharibu uhusiano na kuzidisha hisia za mkazo.”

Sita: Mawazo ya kupindua

Kufikiria kupita kiasi kunaweza kuharibu mifumo ya kulala, na kuifanya iwe ngumu kutuliza akili na kupata usingizi wa utulivu. "Mawazo ya mbio na hofu huongezeka, haswa usiku, ambayo huzuia watu kulala usingizi au kusababisha kuamka mara kwa mara usiku kucha," Munjal anasema. "Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi, uchovu, na utendaji duni wa mchana."

Tovuti ya Health Shots inahitimisha kwa vidokezo saba ambavyo inapendekeza kutegemea ili kuondokana na janga la "kuwaza kupita kiasi," ambayo ni kama ifuatavyo.

Kwanza: Sikiliza muziki, kwani muziki unaweza kuwa kiboreshaji cha hali ya juu na unaweza kusaidia kukomesha kabisa mawazo yasiyopendeza. Kucheza muziki tulivu au wa juhudi kunaweza kukusaidia kupumzika na kubadilisha mwelekeo wako.

Pili: Zungumza na mtu fulani.Kuzungumza na mwanafamilia au rafiki unayemwamini kuhusu mahangaiko yako kunaweza kukusaidia kupata mtazamo mpya na usaidizi, na hii pia itasaidia kupunguza hisia za kuchanganyikiwa na matatizo yanayokufanya ufikirie mambo mengi.

Tatu: Tumia muda katika maumbile, kwani maumbile hutoa nafasi tulivu ambayo inaweza kusaidia kupumzika akili yako, na kutumia wakati katika maumbile, iwe kwenye ukingo wa ziwa, kutembea kwenye mbuga, au kukaa tu hapo, kunaweza kusaidia kupunguza. msongo wa mawazo na mawazo kupita kiasi..

Nne: Nenda kwa matembezi.Mazoezi ya kimwili, hasa kutembea, huchochea kutolewa kwa endorphins, ambayo inaweza kuboresha hisia na kupunguza mkazo.

Tano: Kupumua kwa kina, kwani mazoezi ya kupumua kwa kina husababisha mwili kuingia katika hali ya kupumzika, ambayo hutuliza mfumo wa neva na kuboresha uwazi wa kiakili.

Sita: Zingatia suluhu.Badala ya kukazia fikira masuala, elekeza mawazo yako kwenye masuluhisho.Kufikiri kupita kiasi kunaweza kupunguzwa mtu anapozingatia kutatua matatizo.

Saba: Lala kidogo, kwani wakati mwingine kufikiria kupita kiasi ni matokeo ya uchovu wa akili, na kulala haraka kunaweza kutumika kama kuweka upya, kuipa akili wakati wa kupumzika na kuchangamsha.

Nyota ya Sagittarius inapenda kwa mwaka wa 2024