Je, unawekaje moyo wako na mishipa yenye afya?

Inajulikana kuwa magonjwa ya moyo na mishipa na shinikizo la damu ni magonjwa makubwa ambayo ni kati ya sababu za kwanza za kifo duniani. Watafiti wanalinganisha mishipa hiyo na barabara kuu ya mwili wa binadamu inayosafirisha oksijeni kutoka kwenye moyo hadi kwenye viungo vya mwili. Na kama vile barabara kuu, ateri hufanya kazi vyema zaidi ikiwa haina msongamano wowote unaozuia mtiririko wa damu. Njia bora ya kuzuia mishipa kuwa nyembamba na kuepuka ugonjwa wa moyo ni kubadili mtindo wako wa maisha, ambayo ni pamoja na kufanya mazoezi mara kwa mara na kula chakula bora.

Hapa kuna vyakula muhimu zaidi vinavyochangia kudumisha moyo wenye afya na kusafisha mishipa kutokana na mkusanyiko wa vitu vyenye madhara:

1- vitunguu:

Licha ya harufu yake mbaya, allicin ndani yake inaweza kupunguza lipids na kulinda mishipa ya damu kutokana na plaque hatari na mabadiliko ya mishipa yanayohusiana na umri.

2- Asparagus:

Inachukuliwa kuwa upinzani kuu kwa ugonjwa wa moyo.

3- Parachichi:

Ingawa ina mafuta mengi, inachukuliwa kuwa moja ya vyakula bora vya kupambana na magonjwa ya moyo.

4- Brokoli:

Ina vitamini vinavyosaidia kuzuia ugonjwa wa moyo.

5- Cranberries:

Cranberries ni matajiri katika potasiamu na husaidia kupunguza cholesterol mbaya (LDL), kuongeza cholesterol nzuri (HDL), na kuimarisha mishipa ya damu, pamoja na kuwa chanzo kikubwa cha antioxidants ambacho huzuia mkusanyiko wa mafuta na kuboresha utendaji wa damu.

6- Tikiti maji nyekundu

Ni moja ya matunda yanayoburudisha majira ya kiangazi, na husaidia kupunguza shinikizo la damu kutokana na amino acid iliyopo ndani yake (L-citrulline), ambayo husaidia mwili kutoa nitric oxide, ambayo nayo husaidia kutanua mishipa ya damu.

7- komamanga:

Antioxidants katika pomegranate hulinda kuta za ndani za mishipa kutokana na uharibifu. Kulingana na tafiti, juisi ya makomamanga huchochea mwili kutoa oksidi ya nitriki, dutu ambayo husaidia kupanua na kufungua mishipa na kupitisha damu bila vikwazo vyovyote.

8- Samaki wa maji baridi:

Kama vile tuna, salmoni, makrill na sardines, ambayo yote husaidia kusafisha mishipa ikiwa italiwa mara moja au mbili kwa wiki, na pia kuzuia mkusanyiko wa mafuta na kudumisha moyo wenye afya.

9- Mdalasini

Kunyunyizia mdalasini kidogo kwenye kikombe cha chai asubuhi kuna faida ambazo watu wengi hukosa, kwa sababu mdalasini husaidia kupunguza mkusanyiko wa mafuta kwenye damu na kupunguza cholesterol hatari (LDL) hadi 25%. mwili na kuamsha mzunguko wa damu.

10- Tangawizi:

Kuvimba ni moja ya sababu za atherosclerosis, hivyo kiasi kidogo cha turmeric husaidia kupunguza kuvimba.

11- Mbegu za kitani:

Moja ya vyanzo bora vya asidi ya alpha-linolenic, ina uwezo wa kupunguza shinikizo la damu, kutibu kuvimba, kuimarisha mishipa, na kusafisha mafuta.

12- Mafuta ya Nazi:

Kula vijiko 2-3 kwa siku vya mafuta ya nazi husaidia kupunguza mkusanyiko wa mafuta kwa kubadilisha cholesterol kuwa vitu ambavyo mwili unaweza kutumia, na pia ina asidi ya lauric, ambayo husaidia katika mtiririko wa damu na kuboresha kazi za antioxidant.

13- Chai ya kijani:

Tajiri katika viwango vya juu vya antioxidants, pamoja na fenoli za mimea zinazozuia ngozi ya cholesterol katika damu na kusaidia usagaji chakula, kikombe cha kila siku cha chai ya kijani kinaweza kupunguza viwango vya mafuta ya damu na kusaidia kupunguza mishipa iliyoziba, pamoja na kuboresha kimetaboliki na kuchoma kalori.

14- Kahawa:

Kinyume na wanavyofikiri watu wengi, kunywa kikombe kimoja cha kahawa kwa siku kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa asilimia 20, lakini haipaswi kuliwa kupita kiasi ili kutoongeza mapigo ya moyo na kusababisha matatizo ya afya.

Hatimaye, ndugu msomaji, vyakula hivi ni kinga tu ya kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa, na kusaidia kupunguza athari za ugonjwa huo na si fidia kwa kushauriana na daktari katika tukio la hali ya matibabu, Mungu apishe mbali, ambayo inahitaji matibabu na dawa, na wewe ni mzima na afya.

Imehaririwa na

Mfamasia

Sarah Malas