Je, unawezaje kuweka mishipa yako kwa utulivu iwezekanavyo?

Je, unawezaje kuweka mishipa yako kwa utulivu iwezekanavyo?

Kudumisha utulivu katika mazingira yenye mkazo ni ustadi unaoweza kuchangia kuboresha afya ya mtu kwa ujumla, kumweka fikira na kufanya maamuzi mazuri hata ikiwa yuko katikati ya hali ngumu.

Hapa kuna mikakati 8 ya kusaidia kuwa mtulivu wakati mambo hayaendi sawa, kulingana na Times of India:

1. Jizoeze kupumua kwa kina

Wakati mtu anahisi uchovu, anaweza kuchukua dakika moja ili kuvuta pumzi kwa undani kupitia pua, kushikilia pumzi kwa sekunde chache, na kisha kuiondoa polepole kupitia kinywa. Kurudia mbinu hii husaidia kurejesha utulivu.

2. Kutafakari kwa akili

Kutafakari kwa uangalifu mara kwa mara husaidia mtu kukaa utulivu katika hali ya machafuko. Inamsaidia kukaa, kufuatilia mawazo yake bila uamuzi, na kujibu changamoto kwa uwazi.

3. Kujitolea kwa utaratibu wa maisha uliopangwa

Mara nyingi machafuko hutokea kutokana na ukosefu wa shirika. Kudumisha utaratibu uliopangwa vizuri, kuweka vipaumbele vya kazi, na kutengeneza orodha za mambo ya kufanya husaidia kukidhi mahitaji na kutekeleza majukumu, ambayo huleta hali ya kujitosheleza na kujiamini, hivyo basi kutuliza na kukabiliana na hali ngumu zaidi.

4. Kupunguza habari kupita kiasi

Katika enzi ya kisasa ya kidijitali, kufichuliwa mara kwa mara kwa habari na taarifa kunaweza kuchangia mfadhaiko, usumbufu na machafuko. Vikwazo vinapaswa kuwekwa kwa kiasi cha habari ambacho mtu anaonyeshwa na mtu anapaswa kuzingatia kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwa skrini ili kuhakikisha mwili na ubongo zimepumzika.

5. Jizoeze kushukuru

Kufikiri juu ya mambo chanya ya maisha ya mtu kunaweza kubadili mwelekeo wake kutoka kwa sababu za mfadhaiko na wasiwasi na kumsaidia kudumisha mtazamo mzuri zaidi, hata katika nyakati ngumu.

6. Shughuli ya kimwili

Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kudhibiti mfadhaiko na kumfanya mtu awe mtulivu. Kufanya mazoezi ya viungo kama vile yoga, kutembea au kukimbia kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na kuboresha afya ya akili.

7. Omba usaidizi

Mtu anapokabili tatizo linalohitaji usaidizi na usaidizi, wataalamu wanashauri kuwasiliana na marafiki, familia, au mtaalamu. Kuzungumza kuhusu hisia na mtandao wa kuunga mkono wa familia, marafiki, au marafiki kunaweza kutoa faraja na mtazamo muhimu.

8. Majibu ya ufahamu

Badala ya kujibu kwa msukumo kwa hali ya machafuko, mtu anapaswa kufanya mazoezi ya kujibu kwa uangalifu. Kuchukua muda wa kutathmini hali hiyo, fikiria chaguzi zinazopatikana kwake, na kuchagua njia ya kujenga ya hatua badala ya majibu ya kihisia au ya kihisia husaidia kufikia matokeo mazuri na kutoka nje ya hali ngumu na hasara ndogo iwezekanavyo.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023