Unawezaje kuinua roho yako mwenyewe?

Unawezaje kuinua roho yako mwenyewe?

Furaha hutoka ndani, wakati matukio ya maisha hakika huathiri hali, kwani utafiti unaonyesha kuwa karibu 40% ya uwezo wa kuwa na furaha unatokana na uwezo na nia ya kubadilika, na kufanya mazoezi rahisi na tabia chanya kila siku kunaweza kusaidia kuongeza hisia za furaha katika maisha. ujumla na kuridhika na maisha, kulingana na kile Iliyotumwa na New Trader U.

Kwa kuanzisha tabia zingine zinazoungwa mkono na kisayansi, inawezekana kuinua ari na kuboresha mtazamo na starehe ya maisha, kutoa fursa ya kuishi katika hali nzuri zaidi na hali ya kuridhika zaidi, kama ifuatavyo:

1. Onyesha shukrani

Kuthamini kwa ustadi kile ambacho mtu anahisi kushukuru kuna matokeo yenye nguvu kwenye furaha. Njia unayofikiri inaweza kubadilishwa kwa kuchukua dakika chache tu kila siku kufikiria juu ya mambo kama vile afya njema, wapendwa wako, mafanikio, matukio yenye kufurahisha, au starehe rahisi.

2. Shughuli ya kimwili

Mazoezi husaidia kutoa endorphins na homoni za kujisikia vizuri ambazo kwa kawaida huongeza hisia zako, na mazoezi ya kawaida ya kimwili pia husaidia kupunguza viwango vya wasiwasi na wasiwasi. Kulenga kwa dakika 150 kwa wiki kwa shughuli za wastani kama vile kutembea haraka, kuogelea au kuendesha baiskeli kunaweza kutosha kukuinua.

3. Fanya mazoezi ya kuzingatia

Mazoezi ya akili na uangalifu hukusaidia kuthamini kila wakati uliopo badala ya kuangazia yaliyopita au kuwa na wasiwasi kuhusu siku zijazo. Jaribu kutenga dakika 10 kwa siku kwa kutafakari rahisi, ukizingatia kupumua kwa kina, mara kwa mara na kuchunguza mawazo bila uamuzi. Jizoeze kuzingatia akili. wakati wa kazi za kila siku pia huongeza furaha.

4. Wekeza katika mawasiliano ya kijamii

Miunganisho ya kijamii yenye maana na uzoefu unaoshirikiwa huchangia sana furaha. Kutumia muda bora na watu muhimu kunaweza kupewa kipaumbele kupitia shughuli za pamoja, safari, simu na gumzo za video.

5. Jifunze na ukue

Kuendelea kujifunza kwa kusoma vitabu au kuhudhuria darasa kwenye Mtandao kunatoa hisia ya maendeleo na kuweka akili timamu. Jifunze jinsi ya kupika vyakula vipya. Kutanguliza kujifunza kwa kuendelea na kuweka akili ikiwa hai katika njia mpya huzuia kudumaa na kutoa hisia ya kusonga mbele.

6. Fadhili na kusaidia wengine

Kusaidia wengine kupitia vitendo vya hiari kumeonyeshwa kuboresha hali na hisia za furaha. Mtazamo mdogo wa upole na pongezi rahisi kwa wengine unaweza kuongeza mwili wako kutolewa kwa kemikali za kujisikia vizuri kama vile oxytocin, dopamine na serotonini.

7. Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi una madhara makubwa kwa hisia. Kupata angalau masaa 7-9 usiku inapaswa kuwa kipaumbele kwa afya ya mwili na akili.

8. Panga na uondoe uchafu

Usumbufu nyumbani au mahali pa kazi unaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi. Tenga muda kwa wiki ili kuondoa mrundikano kwa kupanga vitu na kuondoa usichohitaji tena. Kupanga kabati na droo zako na kuwa na mazingira nadhifu kunaweza kusaidia kuboresha hali yako.

9. Tumia muda nje

Kutumia muda kujitumbukiza katika mazingira asilia kama vile bustani, misitu au fuo, kwa usawa, kuna manufaa ya kisayansi ya kuongeza hisia. Mfiduo wa nafasi za kijani kibichi husaidia kukabiliana na mafadhaiko, kuboresha umakini, na kumfanya mtu kuwa na furaha zaidi.

10. Kuzingatia chanya

Kuzingatia kwa makusudi vipengele vyema husawazisha mwelekeo wa ubongo wa kugundua hasi, na kuthamini mema karibu na mtu huongeza hisia za shukrani, na kwamba kutafuta upande mkali katika hali ngumu husababisha kurekebisha njia ya kufikiri ya mtu ili kubadilisha hatua kwa hatua. mtazamo wa kuwa na matumaini zaidi baada ya muda na hisia huongezeka Mtu ana furaha na furaha.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023