Ili kuongeza shughuli zako za kimwili, hapa kuna vitamini hizi

Ili kuongeza shughuli zako za kimwili, hapa kuna vitamini hizi

Watu zaidi wanahisi uchovu hivi majuzi kuliko hapo awali. Watu wazima 3 kati ya 5 nchini Marekani wanaripoti kuwa wanahisi uchovu kila mara. Uchovu mkali unaweza kutokea kutokana na matatizo mengi kama vile uchovu, ukosefu wa usingizi, kutokula mlo kamili, au hali ya mkazo na wasiwasi kutokana na hali na maendeleo ya sasa. Iwapo ana uchovu mara kwa mara siku nzima au ukiona upungufu wa kupumua, ngozi iliyopauka au ya manjano, ubongo wenye ukungu, udhaifu wa misuli au mabadiliko ya utu, unaweza kuwa na upungufu wa vitamini B, kulingana na CNET.

Vitamini B ni muhimu kwa nishati siku nzima, na mara nyingi hujumuishwa katika virutubisho vya nishati. Ikiwa mtu anashuku kuwa anaweza kuwa na upungufu wa vitamini B, asipate vitamini vya kutosha katika lishe yake au anakosa vitamini vingine muhimu vya nishati, nyongeza inaweza kuwa suluhisho moja, lakini wanahitaji kujua:

Vitamini na virutubisho

Mbali na kahawa, chai au vinywaji vya nishati, kuna vitamini fulani ambazo zinaweza kusaidia kuongeza nishati. Vitamini hivi vya asili vinajumuisha lakini sio mdogo kwa:

• Vitamini B: Vitamini vyote nane vya B, ikiwa ni pamoja na thiamine, riboflauini, niasini, asidi ya pantotheni, B6, biotin, folate na B12, vinawajibika kusaidia mwili kuchakata nishati kutoka kwa chakula.

• Vitamini C: husaidia katika uzalishaji wa nishati katika mitochondria katika seli za mwili wa binadamu.

• Magnesiamu: husaidia katika utengenezaji na utumiaji wa molekuli za nishati ATP.

• Iron: Inahitajika kwa ajili ya kutokeza hemoglobini na usafirishaji wa oksijeni.Iwapo chakula hakina vitamini hivi na mtu amechoka, inaweza kuwa vyema kushauriana na daktari ili kujua nyongeza ambayo inaweza kumpa manufaa bora zaidi.

Nishati zaidi

Vitamini B nane hutoa nishati zaidi, kwani husaidia katika kimetaboliki ya seli, husaidia mwili kubadilisha wanga na mafuta kuwa nishati na kubeba virutubishi vya nishati kote. Swali la kawaida linahusu ambayo ni bora kwa mtu kuchukua vitamini B12 au vitamini B tata. Wataalamu wanasema kwamba B12 na B tata ni muhimu sana. Lakini wakati wa kuchukua ziada ya B12, mtu hupata moja tu ya vitamini B nane, na wakati wa kuchukua vitamini B tata ya ziada, huchukua vitamini vyote nane vya B. Ikiwa mlo kwa ujumla hauna vitamini B, ni sahihi kuchagua vitamini B tata, na ikiwa upungufu ni upungufu wa B12, basi ni mantiki kwamba ziada ya B12 ni bora kwake.

matokeo yajayo

Kuchukua kirutubisho cha vitamini B12, au kirutubisho kingine chochote cha vitamini B, hakutakupa nishati ya haraka kama kikombe cha kahawa. Inaweza kuchukua wiki chache za kuchukua B12 mara kwa mara ili kuongeza viwango vya nishati katika mwili.