Kwa afya ya ubongo na afya ya akili, hapa kuna nakala hii

Kwa afya ya ubongo na afya ya akili, hapa kuna nakala hii

Dk. Uma Naidoo, daktari wa magonjwa ya akili, lishe, mtaalamu wa ubongo na mshiriki wa kitivo katika Shule ya Tiba ya Harvard, alielezea seti ya vyakula vya kula ili kudumisha lishe bora, kuhakikisha kuwa mwili unapata vitamini zote zinazofaa, haswa kwa sababu ni muhimu kuzuia. kupungua kwa utambuzi.

Alisema kwamba kutokana na kwamba hatari ya ugonjwa wa neva huongezeka kadiri tunavyozeeka, mojawapo ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara ni: "Ni vitamini gani bora zaidi ya kulinda ubongo wetu kutoka kwa kuzeeka?"

Katika makala ya CNBC, Nadeau anaandika, "Kila microbiomes yetu ni kama alama ya kidole gumba, kwa hivyo mpango mzuri wa kula umeboreshwa kulingana na mahitaji ya kipekee ya kila mtu." Lakini wakati huo huo, aliteua vitamini B kama kipaumbele cha kudumisha ubongo mchanga na wenye afya.

Faida za vitamini B kwa ubongo

Alibainisha kuwa utafiti kutoka Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Wayne State uligundua kuwa unyogovu, shida ya akili, na kuharibika kwa akili mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa vitamini B.

"Upungufu wa vitamini B12 kama sababu ya matatizo ya utambuzi ni ya kawaida zaidi kuliko tunavyofikiri, hasa kati ya watu wazima ambao wanaishi peke yao na hawali vizuri," alisema mtaalamu wa magonjwa ya akili Rajapraphakaran Rajarithenam.

Alieleza kuwa kuna vitamini B 8 tofauti, kila moja ikiwa na faida zake za kimsingi za kiafya:

1. Ongeza nguvu zako

Vitamini B1, au thiamine, ni muhimu kwa kazi ya msingi ya seli zetu na kimetaboliki ya virutubisho kwa nishati.

Ubongo ni mojawapo ya viungo vinavyofanya kazi zaidi katika mwili wako, ambayo inamaanisha inahitaji msaada wa thiamine ili kuzuia upungufu ambao unaweza kusababisha matatizo ya neva katika siku zijazo.

2. Kuvunjwa kwa dawa

Vitamini B2, au riboflauini, hufanya kama cofactor ya vimeng'enya katika seli zetu ambazo hufanya athari muhimu, kama vile mwili na ubongo.

Pia husaidia kwa ukuaji wa seli, uzalishaji wa nishati, na kuvunjika kwa mafuta na vitu vya nje kama vile dawa.

3. Kupunguza kuvimba

Vitamini B3, au niasini, hufanya kazi na vimeng'enya zaidi ya 400 kutengeneza vitu kama vile kolesteroli na mafuta yanayohitajika mwilini, kubadilisha nishati kwa viungo vyetu vyote. Niacin pia ni antioxidant, ambayo husaidia kupunguza kuvimba kwa ziada.

4. Saidia afya ya ubongo wako kwa ujumla

Vitamini B5, au asidi ya pantotheni, inahitajika kutengeneza kiwanja cha molekuli kiitwacho coenzyme A, ambayo husaidia vimeng'enya vya mwili kujenga na kuvunja asidi ya mafuta kwa ajili ya nishati.

Pia husaidia seli zetu kutoa protini zinazobeba acyl, ambazo husaidia kutoa lipids muhimu. Ubongo kimsingi hutengenezwa na mafuta, hivyo asidi ya pantotheni ni mojawapo ya vitamini muhimu katika kusaidia afya ya ubongo.

5. Pambana na maradhi

Vitamini B6, au pyridoxine, inajulikana kwa jukumu lake katika kuzuia magonjwa kwa sababu viwango vya kutosha vya vitamini hii vinahusishwa na kupunguza hatari ya idadi ya saratani.

Zaidi ya hayo, pyridoxine husaidia na athari nyingi za kemikali katika mwili ambazo zinasaidia kazi ya kinga na afya ya ubongo.

6. Kusaidia seli kuwasiliana vyema

Vitamini B7, inayojulikana kama biotin, hudhibiti ishara za seli kwa mawasiliano ya haraka na yenye ufanisi katika mwili wote. Katika ubongo, ni muhimu kusambaza ishara za seli kupitia neurotransmitters.

7. Weka usawa wako

Vitamini B9, au asidi ya folic, ni nyongeza maarufu na vitamini muhimu kusaidia afya ya ubongo na mfumo wa neva, na kusababisha afya ya akili iliyosawazishwa.

Faida nyingine ni kwamba inasaidia kuhimiza detoxification ya seli.

8. Saidia moyo wako

Vitamini B12, au cobalamin, ni muhimu kwa ajili ya malezi ya seli nyekundu za damu na DNA, na kusaidia maendeleo na utendaji wa mfumo wa neva.

B12 pia inasaidia kuvunjika kwa homocysteine, protini ambayo inaweza kuathiri vibaya afya ya moyo na mishipa na kusababisha shida ya akili unapoongezeka uzito.

Vyakula bora ambavyo vina vitamini B

Naidoo, mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi Huu ni Ubongo Wako kwenye Chakula: Mwongozo Muhimu kwa Vyakula vya Kushangaza Vinavyopambana na Msongo wa Mawazo, Wasiwasi, PTSD, OCD, ADHD, na zaidi, anapendekeza kutegemea chakula kwa kundi hili la vitamini. Hata hivyo, alibainisha kuwa mlo wetu si kamili, kwa hivyo kunaweza kuwa na matukio ambapo virutubisho vinaweza kusaidia, lakini ni muhimu kupima na kushauriana na daktari wako kwanza.

Alisema vitamini B ni miongoni mwa vitamini rahisi kuingia kwenye mlo wako kwa sababu vyakula vyenye aina moja ya vitamini B mara nyingi huwa na nyingi, ikiwa sio zote.

Hapa kuna vyakula 6 vyenye vitamini B ambavyo unaweza kula kila siku:

1. Yai moja lina theluthi moja ya thamani ya kila siku inayopendekezwa ya vitamini B7, wakati pia lina kiasi kidogo cha vitamini B nyingine nyingi.

2. Mtindi una vitamini B2 na vitamini B12 kwa wingi, na pia katika probiotics asilia, ambayo inasaidia utumbo na afya ya akili.

3. Mikunde kama vile maharagwe meusi, mbaazi na dengu husaidia kuboresha hali yako na afya ya ubongo. Pia ni chanzo bora cha vitamini B9, na ina kiasi kidogo cha vitamini B1, vitamini B2, vitamini B3, vitamini B5 na vitamini B6.

4. Salmoni ina kiasi kikubwa cha vitamini B, hasa vitamini B2, B3, B6 na B12.

5. Mbegu za alizeti ni mojawapo ya vyanzo bora vya mimea ya vitamini B5. Unaweza kupata 20% ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa ya vitamini hii kutoka kwa aunzi moja ya mbegu.

6. Mboga za majani kama vile spinachi, chard, na kale ni chanzo kikubwa cha vitamini B9. Hii ni chakula bora kwa wagonjwa ambao wanataka kuboresha hali mbaya.