Dalili za upungufu wa vitamini ni nini?

Anemia ya upungufu wa vitamini ni upungufu wa seli nyekundu za damu zenye afya ambazo hutokea unapokuwa na kiasi kidogo cha vitamini. Vitamini vinavyohusishwa na upungufu wa anemia ya vitamini ni pamoja na asidi ya folic, vitamini B12, na vitamini C.

Anemia ya upungufu wa vitamini inaweza kutokea ikiwa hutakula asidi ya folic ya kutosha, vitamini B12, au vitamini C. Au, anemia ya upungufu wa vitamini inaweza kutokea ikiwa mwili wako una shida kunyonya au kusindika vitamini hizi.

Sio anemia yote husababishwa na upungufu wa vitamini. Sababu nyingine ni pamoja na upungufu wa madini ya chuma na baadhi ya magonjwa ya damu. Ndiyo maana ni muhimu kwa daktari wako kutambua na kutibu anemia yako. Anemia ya upungufu wa vitamini inaweza kusahihishwa na virutubisho vya vitamini na mabadiliko katika lishe yako.

Dalili
Ishara na dalili za upungufu wa anemia ya vitamini ni pamoja na:

uchovu
Upungufu wa pumzi
Kizunguzungu
ngozi ya rangi au ya njano
Arrhythmia
Kupungua uzito
Ganzi au ganzi katika mikono na miguu yako
udhaifu wa misuli
Mabadiliko ya kibinafsi
harakati zisizo thabiti
Kuchanganyikiwa kwa akili au kusahau
Upungufu wa vitamini kawaida hukua polepole kwa miezi kadhaa hadi miaka. Dalili za hypovitaminosis zinaweza kuwa nyembamba mwanzoni, lakini huongezeka kadiri upungufu unavyozidi kuwa mbaya.

Kwa ujumla, hatari ya upungufu wa vitamini huongezeka ikiwa:

Lishe hiyo ina vyanzo vichache vya asili vya vitamini, kama vile nyama, maziwa, matunda na mboga. Wala mboga ambao hawali bidhaa za maziwa na mboga ambao hawali chakula chochote kutoka kwa wanyama wanaweza kuanguka katika jamii hii. Kula chakula chako mara kwa mara kunaweza kusababisha upungufu wa vitamini.
Wewe ni mjamzito, na hutumii multivitamini. Kuongeza asidi ya folic ni muhimu sana wakati wa ujauzito.
Una matatizo ya matumbo au hali nyingine za matibabu ambazo zinaingilia kati ya kunyonya kwa vitamini. Ukuaji usio wa kawaida wa bakteria kwenye tumbo au upasuaji kwenye matumbo yako.

Ugonjwa wa autoimmune. Watu walio na matatizo ya kinga ya mwili yanayohusiana na mfumo wa endocrine, kama vile kisukari au ugonjwa wa tezi, wanaweza kuwa na hatari kubwa ya kupata aina fulani ya upungufu wa anemia ya vitamini B12 inayoitwa anemia mbaya.
Sababu za hatari kwa anemia ya upungufu wa vitamini C ni pamoja na:

Uvutaji sigara unaweza kusababisha upungufu wa vitamini C kwa sababu hupunguza unyonyaji wa vitamini hii.
ugonjwa wa kudumu. Baadhi ya magonjwa sugu, kama vile saratani au ugonjwa sugu wa figo, huongeza hatari ya upungufu wa anemia ya vitamini C kwa kuathiri unyonyaji wa vitamini C.
Nyingi
Upungufu wa vitamini huongeza hatari ya shida kadhaa za kiafya:

Matatizo ya ujauzito. Wanawake wajawazito ambao wana upungufu wa asidi ya folic wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya matatizo, kama vile kuzaliwa kabla ya wakati. Kijusi kinachokua ambacho hakipati asidi ya foliki ya kutosha kutoka kwa mama yake kinaweza kupata kasoro za kuzaliwa za ubongo na uti wa mgongo. Ikiwa unafikiria kupata ujauzito, muulize daktari wako kama unapaswa kuchukua kiongeza cha asidi ya foliki ili maduka ya asidi ya foliki ya mwili wako yatoshe kumsaidia mtoto wako.
matatizo ya mfumo wa neva; Ingawa vitamini B12 ni muhimu kwa uzalishaji wa seli nyekundu za damu, ni muhimu pia kwa mfumo wa neva wenye afya. Upungufu wa vitamini B-12 ambao haujatibiwa unaweza kusababisha matatizo ya neva, kama vile kuwashwa kwa kudumu kwenye mikono na miguu au matatizo ya usawa. Inaweza kusababisha kuchanganyikiwa na kusahau kiakili kwa sababu vitamini B12 ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo. Bila matibabu ya upungufu wa vitamini B12, shida za neva zinaweza kudumu. Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha matatizo haya na mengine ya kiafya kabla ya kusababisha upungufu wa damu.
kiseyeye; Upungufu wa vitamini C unaweza kusababisha kiseyeye. Dalili na dalili za ugonjwa huu adimu ni pamoja na kutokwa na damu chini ya ngozi na karibu na ufizi.

ulinzi
Chagua lishe yenye afya
Unaweza kuzuia aina fulani za upungufu wa anemia ya vitamini kwa kuchagua lishe yenye afya inayojumuisha aina mbalimbali za vyakula.

Vyakula vyenye utajiri wa folate ni pamoja na:

Mboga ya majani ya kijani kibichi
Walnut
Bidhaa za nafaka nyingi, kama vile mkate, nafaka, pasta na mchele
Matunda na juisi za matunda
Vyakula vyenye vitamini B12 ni pamoja na:

nyumbani
Maziwa, jibini na mtindi
Nyama nyekundu na nyeupe na samakigamba
Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na:

Brokoli
Matunda ya machungwa na juisi
Strawberry
paprika
Nyanya
Watu wazima wengi wanahitaji kiasi hiki cha chakula cha kila siku cha vitamini zifuatazo:

Vitamini B12 - 2.4 mikrogramu (mcg)
Asidi ya Folic au asidi ya folic - 400 mcg
Vitamini C - 75 hadi 90 milligrams
Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanaweza kuhitaji zaidi ya kila vitamini.

Fikiria multivitamini
Ikiwa una wasiwasi kuhusu kupata vitamini vya kutosha kutoka kwa chakula unachokula, muulize daktari wako ikiwa multivitamini inafaa kwako. Watu wengi hupata vitamini vya kutosha kutokana na vyakula wanavyokula. Lakini ikiwa mlo wako ni vikwazo, unaweza kutaka kuchukua multivitamini.

Usivute sigara
Uvutaji sigara huingilia ufyonzwaji wa virutubishi kama vile vitamini C, hivyo inaweza kuongeza hatari ya upungufu wa vitamini. Ikiwa unavuta sigara, acha kuvuta sigara. Ikiwa huvuta sigara, usianze. Ikiwa utajaribu kuacha peke yako na haifanyi kazi, zungumza na daktari wako kuhusu mikakati ya kukusaidia kuacha kuvuta sigara.