Utaratibu rahisi wa kila siku utahakikisha kuwa kiwango chako cha sukari kinashuka

Utaratibu rahisi wa kila siku utahakikisha kuwa kiwango chako cha sukari kinashuka

Kudumisha kiwango cha sukari kwenye damu kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya jumla na viwango vya nishati. Viwango vya juu vya sukari kwenye damu pia vinaweza kusababisha kuongezeka kwa hatari za kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, kupoteza uwezo wa kuona na ugonjwa wa figo, kulingana na tovuti ya Afya.

Lengo kuu la kila mtu, awe na kisukari cha aina ya 2 au mwenye afya njema, ni kuzuia magonjwa sugu na kuboresha afya kwa ujumla. Kuna tabia nyingi za maisha na mikakati ambayo inaweza kusaidia kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa, kama ifuatavyo.

• Kula wanga mwishoni mwa milo
• Hakikisha unakula nyuzinyuzi nyingi zenye mumunyifu siku nzima
• Chagua kula nafaka nzima kuliko nafaka iliyosafishwa
• Nenda kwa matembezi baada ya milo kuu
• Kufanya mazoezi
• Jumuisha mapigo zaidi kwenye lishe
• Kula kifungua kinywa chenye protini nyingi
• Kula vitamini D zaidi
• Kula parachichi zaidi
• Kula na kunywa vyakula au vinywaji vilivyochacha zaidi
• Kunywa kiasi cha kutosha cha maji kwa siku nzima.
• Punguza ulaji wa sukari iliyoongezwa na vibadala vya sukari

Mtindo mzuri wa maisha wa kufanya mazoezi, kunywa maji ya kutosha, na kula milo iliyosawazishwa ya asili inaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu sawa na kutoa faida za kiafya, kama vile kupunguza cholesterol, kuboresha afya ya utumbo, na pia kuboresha hali ya hewa na kuzuia magonjwa mengi sugu. magonjwa.

Muda wa ulaji wa wanga

Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa wanga baada ya mboga husababisha kupungua kwa viwango vya sukari kwenye damu baada ya kula.

Katika utafiti mmoja, washiriki 16 wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 walikula mlo huo kwa siku tofauti kwa utaratibu tofauti. Hasa, idadi ya washiriki walikula wanga kwanza, ikifuatiwa na protini na mboga dakika 10 baadaye; Washiriki wengine walikula protini na mboga kwanza, ikifuatiwa na wanga dakika 10 baadaye.

Sukari ya damu, insulini na hatua zingine zilichukuliwa kabla ya milo na kila dakika 30 baada ya kula hadi masaa matatu. Watafiti waligundua kuwa viwango vya sukari kwenye damu vilikuwa chini sana wakati wanga zililiwa mwishoni mwa mlo badala ya mwanzoni.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023