Je, kupanda ngazi kunafaa kwa afya ya moyo wako?

Je, kupanda ngazi kunafaa kwa afya ya moyo wako?

Wataalamu wanapendekeza kutembea hatua 10 kwa siku, mazoezi ambayo yanaweza kutoa faida kadhaa kwa afya ya kimwili na ya akili, hasa afya ya moyo. Walakini, wengi wanaweza kupata hii ngumu, kwa kuzingatia mahitaji ya kila siku ya kazi.

Hata hivyo, watafiti fulani wanaamini kwamba kuna njia nyingine ya kufanya mazoezi ambayo inaweza kuwa yenye matokeo zaidi inapohusu kuimarisha afya ya moyo, kulingana na yale yaliyoripotiwa katika gazeti la “Daily Mail”.

Gazeti hilo lilionyesha uchunguzi mpya ulioonyesha kwamba kupanda ngazi tano tu za ndege kila siku (ili ngazi moja ya ngazi iwe sawa na hatua 10) kunaweza kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.

Faida zilionekana kuwa kubwa zaidi kwa watu waliofanya raundi kumi au zaidi, kulingana na matokeo ya utafiti wa muongo mmoja ambapo Waingereza 400 walishiriki.

Kupanda ngazi hutoa muda mfupi wa mazoezi ya kiwango cha juu, kwa njia sawa na kuruka au aerobics. Mifano mingine ya shughuli hizo ni pamoja na kukimbia, kuogelea, na kuendesha baiskeli haraka.

Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Tulane walifuatilia afya ya watu 458,860 nchini Uingereza kwa wastani wa miaka 12 na nusu. Washiriki waliulizwa mara ngapi walipanda ngazi mwanzoni mwa utafiti, na tena miaka mitano baadaye.

Katika kipindi cha utafiti, watu 39,043 walipata ugonjwa wa atherosclerosis, wakati mishipa inakuwa nyembamba, na hivyo kufanya kuwa vigumu kwa damu kupitia kwao.

Matokeo, yaliyochapishwa katika jarida la Atherosclerosis, yalionyesha kuwa washiriki ambao walipanda ngazi tano za ndege kila siku walikuwa na uwezekano mdogo wa 5% wa kuendeleza atherosclerosis, ikilinganishwa na wale ambao hawakupanda ngazi. Wajitolea ambao walipanda angalau seti sita kwa siku walikuwa hatarini kwa 3%.

Watafiti walihitimisha kuwa kupanda zaidi ya ngazi tano za ndege (takriban hatua 50) kunahusishwa na hatari ndogo ya kuendeleza ugonjwa huo, ambayo inaweza kusababisha mashambulizi ya moyo na viharusi.

Mbali na kuimarisha afya ya moyo, wataalam wanasema kwamba kupanda ngazi huchoma kalori mara mbili ya kutembea na kuimarisha mapafu na misuli.

"Mapigo mafupi ya kupanda ngazi kwa kiwango cha juu ni njia ya wakati unaofaa ya kuboresha usawa wa moyo na kupumua ... haswa kati ya wale ambao hawawezi kukidhi mapendekezo ya sasa ya mazoezi ya mwili," mwandishi wa utafiti Dk. Lu Qi, akibainisha kuwa matokeo "yanaonyesha faida zinazoweza kutokea.” kupanda ngazi” kama njia ya kuzuia ugonjwa wa atherosclerosis.

Hata hivyo, utafiti ulikuwa wa uchunguzi na haimaanishi kwamba kupanda ngazi kunapunguza hatari ya washiriki ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Lakini matokeo hayo yanaongeza ushahidi mwingi unaoonyesha kwamba hata mazoezi rahisi yanaweza kusaidia kuboresha afya.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023