Jinsi ya kusaidia akili yako kupata usingizi mzito?

Jinsi ya kusaidia akili yako kupata usingizi mzito?

Usingizi unaweza kutokea kutokana na sababu nyingi, hasa kati ya hizo ni wasiwasi, ambayo ni moja ya sababu za kawaida za usingizi mbaya wa muda mrefu. Ikiwa akili inachanganya mawazo wakati mtu anaweka kichwa chake kwenye mto, haishangazi kwamba ana shida ya kulala.

Kulingana na SciTecDaily, wasiwasi unapaswa kuzuiwa hasa kutoka kwa kuiba usingizi, kwa sababu mtu ana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kurejesha akili yake kwa awamu ya usingizi kwa urahisi na ubora ikiwa atatambua kuwa ni sababu ya usingizi.

Tabia za kujirudia, kama vile kuhangaika usiku, huwa mazoea. Akili huchoka kwa kukosa usingizi ikiwa mtu analala usiku mwingi kwa sababu ana wasiwasi juu ya shida au shida. Kama vile inavyochukua muda kuunda njia za neva katika ubongo kwa kurudia, inachukua muda kufuta njia za zamani na kuunda njia mpya, zinazopendekezwa.

Vidokezo vifuatavyo vinaweza kukusaidia kulala, lakini havileti matokeo ya haraka. Unapaswa kuwa mvumilivu na ustahimilivu katika utekelezaji wake hadi utakapozoea. Mara tu miunganisho mipya ya neva inapoundwa, itakuwa rahisi kulala kila usiku.

1- Utaratibu wa kupumzika

Wasiwasi huongezeka wakati mtu anaenda kulala, kwa sababu wanatarajia kukaa macho. Hii ndio kawaida hufanyika. Kwa hiyo, kwa kuwa mkazo humfanya mtu awe macho anapotaka kulala, jambo la mwisho analotaka ni mahangaiko.

Utaratibu unaweza kufuatwa ili kufundisha akili na mwili kupumzika wakati wa kulala unapokaribia badala ya kuongeza mkazo na kukosa usingizi. Kukubali mazoea kama hayo kila usiku kutamweka katika hali ya kuweka akili yake kulemewa na mawazo na kupumzika.

Utaratibu wa kustarehe unaweza kujumuisha kupaka mafuta muhimu ya lavender yenye kutuliza katika bafu yenye joto saa moja kabla ya kulala na kisha kutulia na kusoma, kusikiliza muziki laini, au kuandika katika shajara ya kustarehesha mapema usiku.

2- Punguza matarajio yako

Ikiwa unatarajia kupata usingizi, wasiwasi wako utaongezeka. Watu ambao wanaona vigumu kupata usingizi mara nyingi hujiambia kwamba wanapaswa kulala mara moja wakati wa kwenda kulala, wakifikiri kwamba wanaweza kutatua tatizo kwa nguvu, lakini kufanya hivyo hujenga upinzani na mvutano.

Wataalamu wanashauri kwamba badala ya kujikaza kulala, wazia utakuwa umepumzika na kufurahia mawazo yenye utulivu. Kubadilisha mtazamo wako kutakusaidia kupita njia za zamani za neva katika ubongo wako na kutoa nafasi kwa tabia mpya ya kulala.

3- Hofu tulivu

Mfadhaiko unapoongezeka unapojaribu kusinzia, kumbuka kwamba hakuna sababu nzuri ya kuwa na wasiwasi, na kwamba kushinda matatizo haina maana na hakutasaidia.Badala yake, unaweza kufikiria matatizo ambayo yanaanguka katika mojawapo ya makundi mawili. :

1. Matatizo yanaweza kubadilishwa kupitia matendo chanya.

2. Changamoto unazokabiliana nazo ambazo hakuna kinachoweza kufanywa kuzihusu, angalau kwa sasa.

Kwa hivyo, unaweza kurekebisha sababu ya wasiwasi na kuondoa ugumu, au kukubali kuwa huwezi kufanya mabadiliko na lazima ukubali hali hiyo. Kwa vyovyote vile, huna sababu ya kuwa na wasiwasi.

4- Punguza mawazo yako

Kutuliza mfumo wa neva katika maandalizi ya usingizi unaweza kufanywa kwa upole na kwa uangalifu. Unapokuwa kitandani, acha mawazo yatokeze na uyakubali. Na unapoiona, wazia inapungua, inaelea, au inatoweka. Tumia ubongo wako kuibua umuhimu wake unaopungua.

Mara ya kwanza, zoezi hilo haliwezi kuwa rahisi, lakini kuendelea katika mazoezi yake kutatoa matokeo mazuri. Vile vile ni kweli ikiwa mawazo hutiririka kama mazungumzo ya kibinafsi. Kupunguza au kubadilisha hofu ili kuwafanya kuwa wa kuchekesha; Kuifanya isikike kama mhusika mkuu wa katuni, kwa mfano, kutaifanya kupoteza umuhimu wake na kutoweka.

5- Kuzingatia mwili

Mtu anaweza kuzingatia uzoefu wa kimwili badala ya kelele ya akili, kwa kufikiri juu ya mwili, kuanzia na miguu, na kufikiria misuli ya kupumzika. Anaendelea kulenga polepole hadi juu ya kichwa huku akifuatilia pumzi yake. Hakutakuwa na nafasi ya wasiwasi, na hivi karibuni atahisi usingizi.