Kutunza roho na mwili wako ndio njia yako ya mabadiliko chanya

Kutunza roho na mwili wako ndio njia yako ya mabadiliko chanya

Kwa kufuata utaratibu unaofaa na kuhakikisha kufanya mabadiliko ya kiakili, mtu anaweza kubadilisha jinsi anavyofikiri, matendo, tabia na tabia za kila siku kuwa bora zaidi...

1. Toka nje ya nyumba kwa muda mfupi

Uchunguzi umegundua kuwa watu wanapokaa nje, hupata usingizi mzuri zaidi wa usiku. Pia waligundua kuwa kutumia muda nje husaidia watu kujisikia wabunifu zaidi, wenye tija na bora kiakili.

Pamoja na kazi ya mbali kuwa sehemu ya maisha ya wengi, ni rahisi sana kukaa nyumbani siku nzima, kila siku, lakini kwenda nje hata kwa muda mfupi angalau mara moja kwa siku kunaweza kusaidia kubadilisha maisha ya mtu. . Inaweza pia kumfanya ajisikie vizuri, alale vizuri zaidi, na kufanya vizuri zaidi kazini siku nzima.

2. Wakati fulani katika asili

Kutumia muda katika asili ni silika kwa wanadamu wote. Tafiti nyingi (ikiwa ni pamoja na Chama cha Kisaikolojia cha Marekani) zimechunguza madhara ya kutumia muda katika asili, ambayo imeonyeshwa kuwa na manufaa mengi ya afya ya kimwili na kisaikolojia.

Kutembea kwa muda mfupi tu katika bustani au kutumia siku nzima katika bustani kubwa husababisha mkusanyiko bora, viwango vya chini vya mkazo, na hisia nzuri. Lakini ikiwa mtu hawezi kwenda nje kwa sababu yoyote, anaweza kuleta maeneo ya kijani ndani ya nyumba. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutumia dakika 5 tu katika chumba kilicho na mimea ya ndani kunaweza kumfanya mtu ajisikie mwenye furaha kuliko kuwa katika chumba kisicho na nafasi za kijani.

3. Mafungo ya dakika 10

Ili mtu ajisikie furaha maishani, ni muhimu kutumia angalau wakati fulani peke yake kila siku. Sio lazima kuwa ndefu, haswa ikiwa kupata wakati peke yake ni ngumu kwake.

Walakini, kuchukua dakika chache na wewe kila siku kunaweza kubadilisha maisha, kwani inaruhusu kujitafakari na kujitambua, hata ikiwa mtu hafikirii juu yake kwa makusudi.

4. Tayarisha nguo mapema

Ili kufanikiwa katika maisha, mahusiano, na kazi, mtu lazima awe na umakini na uamuzi (kati ya mambo mengine mengi). Kuna sababu wamiliki wengi wa biashara waliofanikiwa hutayarisha na kuchagua nguo zao usiku uliotangulia. Matokeo ya tafiti kadhaa yamevutia uzushi unaoitwa uchovu wa uamuzi, ambayo inamaanisha kuwa kila uamuzi ambao mtu hufanya siku nzima inakuwa ngumu zaidi na zaidi.

Lakini kwa kuamua nini cha kuvaa usiku uliotangulia, kunapunguza idadi ya maamuzi anayopaswa kufanya mwanzoni mwa siku. Hatua hii pia husaidia kufanya kipindi cha asubuhi kuwa na ufanisi zaidi, kwani hukusaidia kuamka na kujiandaa kwenda haraka.

5. Utunzaji wa ngozi na mwili

Kuwa na ngozi safi humfanya mtu ajisikie mrembo zaidi na kujiamini. Kujijali mwenyewe na mwili wako kwa ujumla ni moja ya mambo bora unayoweza kufanya ili kumfanya mtu ajisikie bora katika maisha yake ya kila siku.

Kufanya mazoezi, kunywa maji ya kutosha, kula kiafya na kupata usingizi wa kutosha kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika jinsi unavyojisikia kuwa na nguvu, furaha na afya njema.

6. Jihadharini na vipandikizi

Ingawa kutunza mwili ni muhimu, akili lazima itunzwe pia. Kujifunza kitu kipya, kikubwa au kidogo, kila siku kunaweza kubadilisha jinsi mtu anavyofikiri, anavyohisi, na kuyaendea maisha ya kila siku.

Kulingana na Piedmont Healthcare, kujifunza ujuzi mpya huongeza kujiamini, humfanya mtu kujisikia mwenye furaha zaidi, na kuweka akili zake zikiwa na afya. Kimsingi, ni bora kutafuta ujuzi ambao unaweza kusitawishwa baada ya muda, kama vile kujifunza lugha mpya, kuanzisha hobby, kujaribu mapishi mapya, kusoma, au kujifunza kitaaluma.

7. Uhalisia kuhusu nyakati

Kuacha kuahidi kupita kiasi na kutoa chini ni moja ya hatua muhimu kuelekea kuishi maisha bora. Kuondoa tabia hii husababisha mkazo mdogo, wasiwasi na tamaa. Kwa mfano, mtu hapaswi kuwaambia marafiki au wafanyakazi wenzake kwamba atapata kitu kesho ikiwa anahitaji siku nyingine. Na asiseme kwamba atafika kwenye mgahawa, kwa mfano, saa 6 jioni ikiwa anajua kwamba hakuna uwezekano wa kufika kwa wakati.

Jaribio la mtu kuwa halisi katika nyakati na miadi yake, na kuwa mwaminifu kwa wengine, kutamfanya ajiamini na kuridhika, na kupata heshima zaidi kutoka kwa wengine, ambayo itamletea yeye na wao furaha.

8. Kufanya mapenzi

Inaweza kuwa tu kwa kuzingatia vitu vidogo vinavyomzunguka mtu na kuona jinsi wanavyovutia, iwe ni kunywa kikombe cha kahawa asubuhi, kusoma kwenye treni ya chini ya ardhi kwenye njia ya kwenda kazini, au kufungua vipofu ili kuruhusu kuingia. jua. Kukabiliana na tahadhari na kuzingatia maelezo rahisi itatoa hisia ya uboreshaji kuelekea wewe mwenyewe na kila kitu kinachozunguka mtu.

Hatimaye, kufanya mabadiliko katika maisha ya mtu na kujenga tabia mpya si rahisi kila wakati, isipokuwa wakati wa kuvunja mambo katika hatua ndogo na kuzingatia malengo yanayoweza kufikiwa ambayo yatasaidia mtu kufikia furaha, utulivu na kuridhika.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023