Lishe bora kwa maisha yako ya kila siku

Akili yenye afya hukaa kwenye mwili wenye afya nzuri, na mwili wenye afya njema unahitaji chakula chenye afya na uwiano.Hivi karibuni, mlo unaoitwa "timed diet" ulienezwa na daktari wa Ufaransa kwa lengo la kupata chakula chenye afya kinacholinda mwili na kuweka tabia ya kunenepa kupita kiasi. mbali.

Ambapo mfumo huu unafanya kazi ya kusaidia kusaga chakula kwa njia yenye afya na ukamilifu na kupunguza uhifadhi wa chakula kingi kadiri inavyowezekana.Ni vyema kutambua kwamba lishe hii inaheshimu mahadhi ya kila mtu, kwani inafuata kanuni ya kula mlo mzito katika asubuhi, mnene saa sita mchana, tamu mchana, na mlo mwepesi sana jioni.

Katika kulisha kwa wakati, si lazima kukosa kifungua kinywa au kula chakula cha mchana kwa haraka, wala kula sana jioni, na ni muhimu kuwatenga vyakula vilivyotengenezwa, vilivyopunguzwa au mafuta ya chini, kwa kuwa ni ujanja sana kwa mwili. , kwani haileti lishe, bali inahimiza kongosho kuomba sukari zaidi.

Hapa, ni lazima ieleweke kwamba secretions enzymatic na homoni - mzunguko wa kuamka au usingizi - mabadiliko na kutofautiana mara kwa mara.

Kuhusu milo unayopendelea kula wakati wa kupitisha mfumo huu, inashauriwa kupitisha yafuatayo:

kifungua kinywa:

Inapendekezwa kila wakati kula kiamsha kinywa mapema, i.e. kabla ya saa nane asubuhi au saa moja baada ya kuamka, na inafaa kila wakati kutegemea mlo duni au usio na sukari ili kuzuia kushuka kwa kiwango cha sukari kwenye damu.

Kwa hivyo, tunakushauri, bibi yangu, kunywa chai au kahawa nyepesi (bila sukari) na kula mkate, jibini na mizeituni kidogo, kwani glycosides hizi za kiwanja na mafuta haya yaliyojaa hutoa sehemu ya kutosha ya nishati ambayo inaruhusu kufanya kazi na ufanisi. anza asubuhi, bila uchovu au njaa mwishoni mwa kipindi cha asubuhi.

Jihadharini na ulaji wa chanzo chochote cha sukari, iwe juisi, jamu au biskuti, kwani hii inaweza kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu, na hivyo kuhisi uchovu wa ghafla saa kumi na moja, ambayo huharibu kimetaboliki ya protini na mafuta.

Ni vyema kupunguza ulaji wa maziwa na derivatives yake, kwa kuwa ni vigumu kusaga na ni rahisi kuhifadhi, na pia kuzuia usagaji wa nyama baadaye wakati wa mchana.

chakula cha mchana:

Ni vyema kula sahani ya chakula cha mchana - yenye lishe na rahisi kusaga - saa 4 hadi 6 baada ya kula kifungua kinywa.

Kuhusu sahani inayofaa zaidi ya chakula, inapaswa kuwa na nyama nyekundu au nyeupe, wanga bila mkate, saladi ya kijani kibichi, pasta na nyama, couscous, bulgur au maharagwe na nyama, soseji au kuku na uji wa viazi na mboga ... kuwa na mahali pao wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana.

chakula cha mchana:

Mlo huu huongeza mara mbili ya nishati ya mwili kukamilisha siku kikamilifu na kujaza njaa hadi wakati wa chakula cha jioni.

Inashauriwa kula chakula hiki masaa 5 baada ya kula, sio mapema.

Kwa hivyo, tunakushauri, Madam, kujumuisha vyakula vilivyo na chanzo cha mafuta ya mboga (30 g ya chokoleti ya giza, matunda machache ya mafuta: almond, walnuts, mizeituni kidogo, parachichi ndogo), kipande cha matunda au avocado. chakula na matunda (vijiko 4 kamili) ya matunda yaliyokatwa kwenye cubes isipokuwa ndizi, wachache wa matunda yaliyokaushwa, sentimita 25 za maji safi ya matunda, vijiko 3 vya comport, vijiko XNUMX vya jamu au asali).

chajio :

Ni lazima ieleweke kwamba lengo kuu la kula chakula cha jioni nyepesi na cha afya ni kwa mwili kukimbia kalori na kujenga upya seli badala ya kuhifadhi.

Kuhusu vyakula vilivyopendekezwa kula: dagaa, mboga zilizopikwa au mbichi, zilizohifadhiwa na siki au asidi, wakati wa kuepuka supu, kwani mchuzi wake ni mara mbili ya chumvi.

Na kama wewe si shabiki wa samaki, Madam, badala yake na nyama nyeupe, kama vile minofu laini au nyeupe Uturuki.

Hapa, ni lazima ieleweke kwamba ikiwa unataka kukosa chakula hiki cha jioni, kula kipande cha mkate wa mkate asubuhi iliyofuata, yaani, wakati wa kifungua kinywa, ili kuhakikisha kiasi cha kutosha cha nyuzi zinazoweza kupungua kwa urahisi.