Mambo sita ambayo hupaswi kufanya kabla ya kwenda kulala

Kuna ushauri mwingi juu ya nini cha kufanya ili kupata usingizi wa utulivu, lakini pia kuna baadhi ya mazoea tunayofanya kabla ya kulala ambayo yatatuzuia kupata usingizi wa kutosha wa utulivu. Moja ya muhimu zaidi ya tabia hizi :

Usitumie aina yoyote ya teknolojia ya kidijitali:

Utafiti fulani unapendekeza kwamba kutumia mwanga wa buluu na nyeupe unaotolewa na skrini za kidijitali huzuia ubongo wako kutoa homoni ya melatonin, ambayo hufahamisha mwili wako wakati wa kulala unapofika.

Usichukue dawa za kulala:

Dawa kawaida huja na athari kadhaa, kutoka kwa maumivu ya misuli hadi kupoteza kumbukumbu. Kwa kuongeza, wanaweza kuwa addictive zaidi, na matatizo yako ya usingizi yanaweza kuwa mbaya zaidi baada ya kuchukua vidonge.

Usifanye kazi kitandani

Tumia chumba cha kulala kwa kulala tu. Vinginevyo, huwezi kuhusisha chumba cha kulala na kupumzika na inaweza kuwa na ugumu wa kulala.

Usinywe kafeini baada ya 5pm.

 Hasa, wale waliotumia tembe za kafeini saa sita kabla ya kulala walilala takriban saa moja chini ya usingizi wakati hawakuwa wanakunywa kafeini.

Usile vyakula vya mafuta:

Kula ndani ya saa moja kabla ya kulala kunaweza kudhuru ubora na wingi wa usingizi, hasa kwa wanawake.

Usifanye mazoezi:

Epuka mazoezi magumu jioni. Kwa sababu joto la mwili wako linaongezeka wakati wa Cardio, unaweza kupata shida kulala.

Mada zingine:

Kukosa usingizi ni tatizo la kawaida... sababu zake ni nini na njia za kutibu!!

Mawazo potofu kuhusu usingizi huharibu afya yako!!

Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya utendaji wa kazi za uzazi

Kusumbuliwa na usingizi.. njia ya kichawi kwa usingizi mzito kwa dakika moja