Vyanzo vya chakula vya biotini ni nini?

Biotin ni derivative ya imidazole na inapatikana katika vyakula hivi:

ini ya ndama

Kuongeza ini ya wanyama kwenye lishe kunaweza kuongeza matumizi ya biotini, kwani gramu 85 za ini ya nyama ya ng'ombe iliyopikwa ina mikrogram 30.8 za biotini, na nyama kutoka kwa viungo vingine kama vile figo ni vyanzo vyema vya vitamini hii.

mayai

Kiini cha yai ni mojawapo ya vyanzo vingi vya chakula vilivyo na biotini, kwani yai moja iliyopikwa ina micrograms 10 za biotin, lakini kupika pingu kunaweza kupunguza kiasi cha biotini kinachopatikana ndani yake.

lax

Salmoni ni samaki kwa wingi wa protini na omega-3, pamoja na kuwa chanzo kizuri cha biotini, kwani gramu 85 za lax zilizowekwa kwenye makopo kwenye maji zina mikrogramu 5 za vitamini hii.

mbegu za alizeti

Robo kikombe cha mbegu za alizeti iliyochomwa ina 2.6 mcg ya biotin.Karanga, pecans, na walnuts ni vyanzo bora vya chakula vya biotini.

Mada zingine: 

Unashughulikaje na mtu ambaye anapuuza kwa akili?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها