Njia kumi za kusaidia kuimarisha kumbukumbu

Njia kumi za kusaidia kuimarisha kumbukumbu

Wanasayansi wamekuja na mbinu na tiba nyingi zinazoweza kusaidia kukuza kumbukumbu za kila aina, lakini cha ajabu na cha kushangaza zaidi kati yao kinatajwa katika makala iliyoandaliwa na Dk Jeremy Dean, PhD katika Psychology na mwanzilishi wa PsyBlog, ambaye amekuwa akiandika. kuhusu utafiti wa kisayansi katika nyanja za saikolojia tangu 2004, ambapo alikagua muhtasari wa matokeo ya tafiti 10 katika uwanja wa saikolojia juu ya njia za kusaidia na kuimarisha kumbukumbu, kama ifuatavyo.

1. Kuchora

Utafiti umegundua kuwa kuchora picha za maneno na vitu husaidia kujenga kumbukumbu zenye nguvu na za kutegemewa zaidi. Matokeo ya moja ya tafiti yalifunua kwamba ubora wa graphics wenyewe haujalishi, ikionyesha kwamba kila mtu anaweza kufaidika na teknolojia, bila kujali talanta yao ya kisanii.

2. Funga macho yako

Utafiti uligundua kuwa kufunga macho kweli kunaweza kusaidia kusababisha kumbukumbu. Kwa mfano, mtu aliyeshuhudia uhalifu alikumbuka maelezo maradufu kwa kutumia njia hii.

3. Fikiria jinsi unavyohusiana

Utafiti wa kisaikolojia uligundua kuwa kufikiria jinsi mambo yanavyohusiana na wewe mwenyewe husaidia kuboresha kumbukumbu. Utafiti huo ulijaribu watu walio na shida za kumbukumbu na wasio na kumbukumbu na kugundua kuwa unaweza kusaidia wote wawili.

Matokeo yalionyesha kuwa ikiwa watu walikuwa na shida za kumbukumbu au la, kujifikiria ndio mkakati mzuri zaidi. Mbinu ya kujifikiria hata mara tatu ya kile mtu anaweza kukumbuka.

4. Mazoezi ya sekunde 40

Utafiti umegundua kuwa kufanya mazoezi ya kumbukumbu kwa sekunde 40 tu kunaweza kuwa ufunguo wa kukumbuka kwa kudumu. Wanasaikolojia wamegundua kwamba wakati wa kufanya mazoezi ya kumbukumbu, eneo sawa la ubongo limeanzishwa, hasa eneo la nyuma la cingulate, ambalo linaharibiwa kwa wagonjwa wa Alzheimers. Uchunguzi wa ubongo ulionyesha kuwa kadri shughuli inavyolingana wakati wa kutazama na kufanya mazoezi, ndivyo watu wanavyoweza kukumbuka zaidi.

5. Kukimbia bila viatu

Utafiti uligundua kuwa kukimbia bila viatu kunaboresha kumbukumbu kuliko kukimbia kwenye viatu. Faida huja kutokana na mahitaji ya ziada yanayowekwa kwenye ubongo wakati unakimbia bila viatu. Kwa mfano, wale wanaokimbia bila viatu wanapaswa kuepuka kokoto na kitu kingine chochote ambacho kinaweza kuumiza miguu yao. Utafiti huo ulijaribu "kumbukumbu ya kufanya kazi," ambayo ubongo hutumia kukumbuka na kuchakata habari.

6. Mwandiko

Utafiti umegundua kuwa kuandika kwa mkono huboresha kumbukumbu ikilinganishwa na kuandika kwenye kibodi halisi au pepe. Maoni ya Kinesthetic kutoka kwa mchakato wa kuandika, pamoja na hisia ya kugusa karatasi na kalamu, husaidia kujifunza. Maeneo ya ubongo muhimu kwa lugha huwezeshwa kwa nguvu zaidi na shughuli hii ya kimwili.

7. Kuinua uzito

Matokeo ya utafiti mmoja yalifichua kuwa zoezi moja lenye uzani linaweza kuongeza kumbukumbu ya muda mrefu mara moja kwa karibu 20%. Ingawa imethibitishwa kisayansi kuwa mazoezi ya aerobics yanaweza kuongeza kumbukumbu, utafiti huu ni wa kwanza wa aina yake kuangalia athari za mazoezi mafupi ya upinzani. Watafiti walipendekeza kuwa hii ni kwa sababu mafunzo ya uzani huleta hali ngumu ambayo kumbukumbu, haswa za kihemko, hubaki thabiti zaidi.

8. Shughuli za utotoni

Utafiti uligundua kuwa kupanda mti kunaweza kuboresha kumbukumbu ya kufanya kazi kwa 50%. Vile vile ni kweli kwa shughuli nyingine zinazobadilika kama vile kusawazisha kwenye boriti, kubeba uzani usiofaa, na kuzunguka vizuizi. "Kuboresha kumbukumbu ya kufanya kazi kunaweza kuwa na athari ya manufaa katika maeneo mengi ya maisha yetu, na inafurahisha kuona kwamba shughuli za kusisimua hisia zinaweza kuimarisha kwa muda mfupi," alisema Dk Tracy Alloway, mmoja wa watafiti waliohusika katika Somo.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023