Njia rahisi zaidi ya kuponya roho na mwili, yoga ya kicheko

"Yoga ya Kicheko" au Yoga ya Kicheko, mchezo unaobadilisha maisha yako kuwa bora na kukuweka katika hali nzuri. Aina hii ya matibabu ya ajabu hufanywa kwa awamu tatu ili tuweze kujifunza juu yao pamoja.
Hatua ya kwanza:
Ni awamu ya kurefusha, ambapo mtu huelekeza nguvu zake zote kurefusha kila msuli wa mwili wake bila kucheka. Kuna nafasi nyingi za mazoezi ya "yoga" ambayo yanalenga kufanya mazoezi ya misuli yote ya mwili, na muhimu zaidi ya haya yote ni yafuatayo:
1- Njia ya Cobra
- Lala kwenye sakafu ukiwa umesimama wima (uso ukitazama sakafu).
- Kuweka viganja vya mikono kwenye sakafu karibu na mbavu za chini za kifua.
Toa pumzi ya kina huku ukibonyeza mikono yote miwili kwenye sakafu.
Kuinua kifua na kichwa juu, kuweka vidole kugusa chini.
- Panua mikono (mikono iliyopanuliwa) wakati unabaki katika nafasi hii kwa sekunde 30.
2- Hali ya kipepeo
- Kaa kwenye sakafu ili nyuma iwe sawa.
- Kuweka visigino vya miguu vinatazamana.
- Kuvuta visigino vya miguu kuelekea pelvis.
- Shika vifundo vya miguu kwa mikono miwili huku ukibonyeza visigino.
- Kaa katika nafasi hii kwa dakika mbili.
Inhale exhale ya kina, polepole kugeuza mwili kwa mwelekeo wa pelvis iwezekanavyo.
- Kaa katika nafasi hii kwa dakika moja.

3- Hali ya mtoto
- Chukua nafasi ya kupiga magoti kwenye sakafu ili kuna umbali kati ya magoti kwenye mstari huo wa pelvic.
Kugusa vidole vya miguu hadi chini.
Kupunguza matako (ameketi juu ya visigino).
Exhale, zungusha mwili (uinamishe mbele) ili paji la uso liguse ardhi.
Pumzika mikono kwenye pande za mwili na nyuma ili mitende iko juu.
- Kaa katika nafasi hii kwa dakika mbili.
- Vuta pumzi kawaida.
4- Zoezi la kupinda mbele katika hali ya kusimama  
Kusimama juu ya uso wa gorofa katika nafasi ya wima na miguu kwenye mstari huo wa bega (kila mguu kando na mwingine kwa umbali sawa wa mstari wa bega).
Mikono karibu na mwili.
Exhale wakati unainama mbele kutoka eneo la pelvic.
Kuweka miguu sawa na sehemu ya juu ya mwili kuning'inia vizuri.
- Jaribu kufikia sakafu polepole, kuvuta mabega mbali na sikio kuelekea pelvis.
- Kaa katika nafasi hii kwa dakika.

5- Zoezi la kuweka goti kuelekea kifuani.
- Lala sakafuni ukiwa umesimama wima nyuma.
- Kunyoosha miguu chini.
Chukua pumzi tano, kisha pumua kwa kina.
Inua mikono nje ya mwili juu ya kichwa.
- Nyosha mwili kwa urefu wake wa juu.
Kuchukua pumzi tano, na exhale kwa undani.
Piga goti la kulia la mwanamume na kulivuta kuelekea kifua.
Chukua kina sawa mara mbili.
Rudisha mguu wa kulia kwenye nafasi yake ya awali kwenye sakafu katika nafasi ya wima.
Kurudia hatua kwa mguu wa kushoto.
Kurudia zoezi mara tatu kwa kila mguu.

Mama hatua ya pili Ni hatua ya kucheka, ambapo mtu huanza kucheka hatua kwa hatua na tabasamu hadi kufikia kicheko kikubwa kutoka tumboni au kicheko kikali, chochote anachokifikia kwanza.
Mama hatua ya tatu Ni hatua ya kutafakari ambapo mtu anaacha kucheka, kufunga macho yake na kupumua bila kutoa sauti kwa umakini mkubwa.
Yoga ya kicheko hufaidika na inaboresha hisia na hupunguza mafadhaiko:
Yoga ya kicheko inaweza kutusaidia kubadilisha hisia zetu kwa dakika kwa kutoa endorphins kutoka kwa seli zetu za ubongo, na kutufanya kuwa na siku ya kupendeza. Yoga ya kicheko ni njia ya haraka zaidi, yenye ufanisi zaidi na ya gharama nafuu ya kutuliza mfadhaiko.
Faida za kiafya:
Yoga ya kicheko husaidia kuimarisha mfumo wa kinga mwilini, na pia husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa wagonjwa walio na shinikizo na husaidia watu wenye ugonjwa wa sukari, na yoga ya kicheko huchangia kuondoa upweke na wasiwasi, na pia dalili kadhaa za matibabu.
Faida katika uwanja wa kazi:
Ubongo unahitaji 25% zaidi ya oksijeni ili kufanya kazi vizuri, na mazoezi ya kucheka yanaweza kuongeza mtiririko wa oksijeni kwa mwili na damu hasa, ambayo husaidia kuboresha utendaji katika uwanja wa kazi. Yoga ya kicheko husaidia kuchochea ubunifu, ambayo inachangia kufikia bora katika uwanja wa kazi ya ushirika. Yoga ya kicheko husaidia kuhimiza mawasiliano kati ya watu binafsi na uundaji wa ari ya jumuiya na timu, na husaidia kujenga na kuboresha hali ya kujiamini na kuwahimiza watu kutoka katika eneo lao la kawaida la faraja (Comfort Zone).
Kucheka Licha ya Changamoto:
Yoga ya kicheko hutupatia nguvu ya kukabiliana na matatizo katika nyakati ngumu na ni njia yenye mafanikio ambayo kwayo tunadumisha mawazo chanya bila kujali hali zinazotuzunguka.

Inafanywa katika kikundi au katika kilabu, na ni mazoezi ambayo hudumu kwa dakika (45-30) ikiongozwa na mtu aliyefunzwa.