Vyakula kumi vyenye vitu muhimu kwa mifupa yenye nguvu

Vyakula kumi vyenye vitu muhimu kwa mifupa yenye nguvu

Kula matunda makavu kunaweza kuwa njia nzuri ya kuimarisha afya ya mifupa kutokana na wingi wa virutubishi vyake, ikiwa ni pamoja na kalsiamu, magnesiamu, potasiamu na vitamini mbalimbali, kulingana na Times of India.

Karanga XNUMX zifuatazo na matunda kavu hutoa faida za kiafya kwa kuimarisha mifupa:

1. Lozi

Lozi ni chanzo kikubwa cha kalsiamu, magnesiamu na vitamini E. Hutoa virutubisho muhimu kwa afya ya mifupa na pia hujulikana kwa maudhui ya protini.

2. Walnuts

Walnuts zina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3, ambayo ina mali ya kuzuia uchochezi na inaweza kunufaisha afya ya mfupa. Ina manganese, ambayo inasaidia malezi ya mfupa na madini.

3. Mtini

Tini zinajulikana kuwa chanzo kizuri cha kalsiamu, potasiamu na magnesiamu, ambayo ni madini muhimu kwa kudumisha msongamano na nguvu ya mfupa.

4. Tarehe

Tende zina potasiamu nyingi, ambayo husaidia kuzuia upotezaji wa kalsiamu kupitia mkojo. Pia ina magnesiamu na manganese, ambayo inasaidia afya ya mfupa na kuzuia osteoporosis.

5. Apricots kavu

Apricots kavu hutoa mwili kwa asilimia kubwa ya vitamini K, ambayo ina jukumu muhimu katika madini ya mfupa na ngozi ya kalsiamu. Pia ina potasiamu na magnesiamu.

6. plums diluted

Squash zilizokaushwa, au prunes, zinajulikana kwa maudhui yake ya juu ya nyuzi na ni chanzo kizuri cha vitamini K na boroni, ambayo husaidia kuzuia kupoteza mifupa.

7. Zabibu

Kwa kuwa zabibu ni matajiri katika boroni na potasiamu, ni muhimu kwa afya ya mfupa. Boroni husaidia mwili kuhifadhi kalsiamu na magnesiamu, ambayo inasaidia nguvu ya mfupa kwa ujumla.

8. Korosho

Korosho ni chanzo kizuri cha magnesiamu na fosforasi. Magnésiamu ina jukumu muhimu katika afya ya mfupa kwa kusaidia katika kunyonya kalsiamu na madini ya mfupa.

9. Pistachios

Pistachios zina kalsiamu, magnesiamu na fosforasi. Madini haya huchangia kuimarisha mifupa na kusaidia muundo wao kwa ujumla.

10. Msonobari

Pine nuts ina manganese, madini ambayo husaidia katika uundaji na matengenezo ya mifupa.Pia yana madini ya chuma ambayo husaidia usafirishaji wa oksijeni kwenye damu, ambayo huongeza afya ya mifupa kwa ujumla.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023