Vidokezo saba vya kulala bora

Kila mmoja wetu anatamani alale vyema ili kufurahia utendaji mzuri wakati wa mchana kwa asili mbali na uchovu na uchovu, kwa hivyo tunakupa vidokezo saba vinavyoweza kukupa usingizi bora.

Kwanza: Kaa mbali na chanzo chochote cha mwanga, hasa mwanga wa buluu, kama vile mwanga wa TV, kompyuta, na hata simu, na ni vyema tukae mbali na chanzo cha mwanga saa moja kabla ya sisi kulala.

Pili: Unapohitaji kulala wakati wa mchana, ni vyema ukalala kwa muda wa saa moja tu na si zaidi ya hapo kwa sababu usingizi wa muda mrefu huathiri usingizi usiku na kusababisha kukosa usingizi na ugumu wa kulala.

Cha tatu : Hakikisha umechagua mto unaofaa kwa shingo yako, na godoro la kustarehesha kwa mgongo na mwili wako ili upate usingizi mzuri.

Nne: Epuka kafeini baada ya saa sita usiku kwa sababu kafeini husababisha kukosa usingizi usiku.

Tano: Epuka kufanya mazoezi masaa matatu kabla ya kulala kwa sababu michezo huupa mwili nguvu, ambayo hufanya uwezo wa kulala kuwa mgumu.

Ya sita: Kula chakula cha jioni nyepesi na kaa mbali iwezekanavyo na chakula cha jioni ambacho kina vyakula vya mafuta kwa sababu husababisha hisia ya usumbufu na hivyo ugumu wa kulala.

Saba: Safisha akili yako kabla ya kulala na uepuke kufikiria juu ya mambo ya maisha kwa sababu hii inaweza kuzuia usingizi na kusababisha kukosa usingizi.

Vidokezo saba vya usingizi bora vitakuhakikishia kupumzika na ndoto za furaha.