Vinywaji hivi huongeza sukari ya damu, jihadhari navyo

Vinywaji hivi huongeza sukari ya damu, jihadhari navyo

Wataalamu wa lishe wanashauri kutokula vyakula na vinywaji ambavyo huongeza viwango vya sukari ya damu, ili kuzuia kupata uzito na athari mbaya kwa afya ya umma.

Wataalamu wa masuala ya lishe walieleza kuwa kuna kundi la virutubisho vinavyoongeza kiwango cha sukari kwenye damu, ingawa baadhi yake ni vyakula na vinywaji vyenye afya, kwa mujibu wa ripoti iliyochapishwa na gazeti la Times of India, ambayo ni kama ifuatavyo.

1. Soda ya chakula

Uchunguzi umegundua kuwa utumiaji wa utamu bandia usio na kalori, kama vile vile vinavyopatikana kwenye vinywaji vya lishe, huongeza viwango vya sukari ya damu kwa muda mrefu na husababisha kuongezeka kwa uzito kinyume na imani maarufu.

2. Oti ya kupikia haraka

Wakati oatmeal inaweza kuwa na manufaa kwa kupoteza uzito, matoleo ya kupikia haraka yanasindika na kuvuliwa nyuzi zao, na hivyo kusababisha spike katika sukari ya damu.

3. Juisi ya machungwa

Ulaji wa maji ya machungwa husababisha kupanda kwa viwango vya sukari ya damu kwa sababu haina nyuzinyuzi za matunda, ambayo hupunguza kasi ya kuvunjika kwa wanga kuwa glukosi.

4. Mkate

Mkate mweupe na mkate uliotengenezwa na unga wa nafaka nzima una GI ya juu, ambayo inamaanisha wanaweza kuongeza sukari yako ya damu haraka na kwa kasi.

5. Supu iliyo tayari na ya haraka

Mara nyingi, supu za papo hapo au zilizotengenezwa tayari huwa na sukari nyingi iliyoongezwa, ambayo inaweza kuongeza sukari yako ya damu.

6. Zabibu

Zabibu zina sukari nyingi na nyuzinyuzi kidogo, ambayo inaweza kuongeza sukari yako ya damu.

7. Mchele wa kahawia

Mchele wa kahawia unajulikana kuwa na afya zaidi na bora zaidi kuliko mchele mweupe, lakini bado una wanga kwa ujumla, kwa hivyo mara nyingi huongeza sukari yako ya damu.

8. viazi vitamu

Viazi vitamu vina wanga mwingi na vinaweza kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu kwa wengine, haswa vikiliwa kwa idadi kubwa.

9. kahawa

Kafeini inaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu kwa kusababisha mwitikio wa homoni mwilini.

Utabiri wa nyota wa Maguy Farah kwa mwaka wa 2023