ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க ஆறு பழக்கங்கள்

ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க ஆறு பழக்கங்கள்

ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிப்பது அவசியம், மேலும் WIO நியூஸ் வெளியிட்ட தகவலின்படி, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் ஆறு எளிய வழிகள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:

1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்து மற்றும் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

2. புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள்

புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். தயிர் மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை குடல் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ளன, இது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.

4. போதுமான அளவு தண்ணீர்

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. நீர் செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

5. வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை மாற்றி வீக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் குடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளை செய்வது அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

6. நன்றாக தூங்குங்கள்

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் அல்லது போதுமான தூக்கம் குடல் பாக்டீரியாவை சீர்குலைத்து செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான ஏழு ராசிகளின் ஜாதகங்களுக்கான கணிப்புகள்