உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு சிறந்த உணவு

ஆரோக்கியமான மனது ஆரோக்கியமான உடலில் வாழ்கிறது, ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு தேவை.சமீபத்தில், உடலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்கும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, டைம்டு டயட் என்ற உணவுமுறையை சமீபத்தில் ஒரு பிரெஞ்சு மருத்துவர் பிரபலப்படுத்தினார். தொலைவில்.

உணவை ஆரோக்கியமாகவும், முழுமையாகவும் செரிக்கவும், அதிகப்படியான உணவைச் சேமித்து வைப்பதை முடிந்தவரை குறைக்கவும் இந்த அமைப்பு செயல்படுகிறது.இந்த ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு நபரின் தாளத்தை மதிக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிக உணவை உண்ணும் கொள்கையை ஏற்றுக்கொள்கிறது. காலை, நண்பகலில் அடர்த்தியானது, மதியம் இனிப்பு, மாலையில் மிகவும் லேசான உணவு.

சரியான நேரத்தில் உணவளிப்பதில், காலை உணவைத் தவறவிடுவது அல்லது மதிய உணவை அவசரமாக சாப்பிடுவது அல்லது மாலையில் நிறைய சாப்பிடுவது அவசியமில்லை, மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நீர்த்த அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை விலக்குவது அவசியம், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு மிகவும் தந்திரமானவை. , அது உண்மையில் அதை ஊட்டுவதில்லை, மாறாக கணையத்தை சர்க்கரை அதிகமாக கேட்க தூண்டுகிறது.

இங்கே, நொதி மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பு - விழிப்பு அல்லது தூக்கத்தின் சுழற்சி - அவ்வப்போது மாறும் மற்றும் மாறுபடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த முறையைப் பின்பற்றும்போது உண்ண விரும்பும் உணவைப் பொறுத்தவரை, பின்வருவனவற்றைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

காலை உணவு:

எப்பொழுதும் காலை உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது காலை எட்டு மணிக்கு முன் அல்லது எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு, இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்க, மோசமான அல்லது சர்க்கரை இல்லாத உணவை நம்புவது எப்போதும் விரும்பத்தக்கது.

எனவே, என் பெண்ணே, டீ அல்லது லைட் காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) குடிக்கவும், ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிறிது ஆலிவ் சாப்பிடவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், ஏனெனில் இந்த கலவை கிளைகோசைடுகள் மற்றும் இந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் சுறுசுறுப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஆற்றலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. காலை நேரத்தின் முடிவில் சோர்வு அல்லது பசி இல்லாமல் காலையில் தொடங்குங்கள்.

மேலும், ஜூஸ், ஜாம் அல்லது பிஸ்கட் என எந்த சர்க்கரை மூலத்தையும் உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் பதினொன்றாவது மணி நேரத்தில் திடீரென சோர்வு ஏற்படும், இது புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கெடுக்கும்.

பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் அவை ஜீரணிக்க கடினமாகவும் சேமிக்க எளிதாகவும் இருக்கும், அத்துடன் பகலில் இறைச்சி செரிமானத்தைத் தடுக்கின்றன.

மதிய உணவு:

காலை உணவு உண்ட 4 முதல் 6 மணி நேரம் கழித்து, சத்தான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மதிய உணவை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது.

உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைப் பொறுத்தவரை, அதில் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை இறைச்சி, ரொட்டி இல்லாத மாவுச்சத்து, பச்சை சாலட் இல்லை, இறைச்சியுடன் பாஸ்தா, கூஸ்கஸ், புல்கர் அல்லது இறைச்சியுடன் பீன்ஸ், தொத்திறைச்சி அல்லது உருளைக்கிழங்கு கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் கோழி... இந்த உணவுகள் அனைத்தும் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அவர்களின் இடம்.

மதியம் உணவு:

இந்த உணவு உடலின் ஆற்றலை இரட்டிப்பாக்கி, அன்றைய நாளை சுறுசுறுப்பாக முடிக்கவும், இரவு உணவு நேரம் வரை பசியை நிரப்பவும் செய்கிறது.

இந்த உணவை சாப்பிட்ட 5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னதாக அல்ல.

எனவே, மேடம், காய்கறி கொழுப்புகள் (30 கிராம் டார்க் சாக்லேட், ஒரு சில எண்ணெய் பழங்கள்: பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஒரு சில ஆலிவ்கள், ஒரு சிறிய வெண்ணெய்), ஒரு துண்டு பழம் அல்லது பழங்கள் கொண்ட உணவு (4 முழு தேக்கரண்டி), வாழைப்பழங்கள் தவிர க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட புதிய பழங்கள், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள், 25 சென்டிமீட்டர் புதிய பழச்சாறு, 3 தேக்கரண்டி கம்போர்ட், XNUMX தேக்கரண்டி ஜாம் அல்லது தேன்).

இரவு உணவு:

ஒரு லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சாப்பிடுவதன் முக்கிய குறிக்கோள், கலோரிகளை வெளியேற்றுவதற்கும், சேமித்து வைப்பதற்கு பதிலாக செல்களை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கும் ஆகும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சாப்பிட விருப்பமான உணவுகளைப் பொறுத்தவரை: கடல் உணவுகள், சமைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகள், வினிகர் அல்லது அமிலத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை, சூப்பைத் தவிர்க்கும் போது, ​​அதன் குழம்பு இரண்டு மடங்கு உப்புத்தன்மை கொண்டது.

நீங்கள் மீனின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், மேடம், அதை மென்மையான ஃபில்லட் அல்லது வெள்ளை வான்கோழி போன்ற வெள்ளை இறைச்சியுடன் மாற்றவும்.

இங்கே, இந்த இரவு உணவை நீங்கள் தவறவிட விரும்பினால், மறுநாள் காலையில், அதாவது காலை உணவின் போது, ​​போதுமான அளவு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்துகளை உறுதி செய்ய, முழு மாவு ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள்.